כאבי ראש Cervicogenic נגרמות על ידי בעיות של השרירים, מיתרים, כלי דם ועצמות הצוואר שיוצרים כאב ואי נוחות בבסיס הגולגולת ואת הראש. כאבי ראש אלה קשה לאבחן; בדרך כלל יש לסלק סוגים אחרים של כאבי ראש לפני שניתן לבצע אבחנה. תרגילים אפקטיביים לסוג זה של כאב ראש כוללים מתיחות ותרגילי חיזוק.
->וידאו של היום
גמישות והרחבה
כדי להקל על כאב הראש שלך, להתחיל על ידי מתיחת השרירים כי להגמיש את הצוואר שלך על ידי הבאת הסנטר אל החזה שלך. אתה צריך להרגיש מתיחה בחלק האחורי של הצוואר. החזק למשך 30 שניות. לעשות הרחבה על ידי מסתכל על התקרה כדי למתוח את השרירים על החלק הקדמי של הצוואר. החזק למשך 30 שניות.
כדי לחזק את השרירים האלה, הניחו את היד על המצח, ודחפו את ראשכם הקדמי כנגד היד. החזק למשך 10 שניות. מניחים את היד על החלק האחורי של הראש, ו לדחוף את הראש לאחור על ידי מבט למעלה. החזק למשך 10 שניות. אין מאמץ כאשר עושים את התרגילים האלה; להשתמש על 10 אחוזים של הכוח שלך.
גמישות צדדית
כדי למתוח את השרירים בצד הצוואר שלך, מנסה להביא את האוזן הימנית שלך הכתף הימנית שלך, תוך שמירה על הכתף שלך עדיין; אל תביאו אותו לאוזן. החזק למשך 30 שניות וחזור עם הצד השמאלי. כדי לחזק את השרירים בצד הצוואר, הניחו את היד על המקדש הימני, בעזרת היד שלכם להתנגדות, נסו לכופף את הראש ימינה. החזק למשך 10 שניות. חזור עם הצד השמאלי.
סיבוב
כדי למתוח את השרירים של הצוואר שלך כי הם אחראים סיבוב, להפוך את הראש שלך ולנסות להסתכל על הכתף הימנית שלך. החזק למשך 30 שניות וחזור עם הצד השמאלי. כדי לשנות את התרגיל הזה, הנח את ידך הימנית על האזור הזמני הימני. באמצעות היד הימנית שלך עבור התנגדות, לנסות להסתכל על הכתף הימנית שלך. החזק למשך 10 שניות וחזור עם הצד השמאלי.
אייס
אנשים רבים מקבלים הקלה מכאבי ראש cervicogenic על ידי הדובדבן את שרירי הצוואר שלהם. שכב על הגב עם הצוואר מעל מגבת מגולגלת עם שקית קרח בתוכו. הסנטר צריך להיות מוטה מעט כלפי התקרה. להירגע על הקרח במשך 20 דקות.
