תרגיל שרירי הליבה שלך יושב על הכיסא הוא לא מה שרוב האנשים היו חושבים כאשר שוקלים אמון באמצע. עם זאת, אם אתה קשור לשולחן בעבודה כל היום, יש מקום מוגבל או אינם מסוגלים לנוע היטב, אתה יכול לקבל אימון הליבה יעיל מכיסא. ביצוע מהלכים פשוטים ממצב ישיבה יכול לעזור הטון ולחזק את שרירי הליבה שלך, כמו גם תרגילים נעשה על הרצפה.
וידאו של יום
יושבים ברבל Twists
טוויסט פעמון ישיבה יושב הליבה כולה שלך הוא תרגיל כיסא יעיל, בתנאי שאתה זז לאט ולהשתמש משקולת אור. שב עם הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים שלך, הגב שלך ישר מחזיק משקולת אור על הכתפיים שלך. סובבו את פלג גופכם מעל ימין, עצרו לרגע, ואז סובבו שמאלה. שמור על הגב שלך ישר abdominals חזק לאורך התנועה.
->crunching הברך מעלה
אתה יכול לשמור את הידיים על הצדדים שלך או למקם אותם מאחורי הראש שלך לעשות crunching הברך מעלה. לשבת גבוה בכיסא שלך להרים רגל אחת כפוף בכל פעם לכיוון החזה שלך. באותו זמן, סלסל את הגוף העליון למטה כדי לפגוש את הברך. להחזיק כל התכווצות לרגע ואז לשחרר לחזור עם הרגל השנייה.
כסא אלכסוני מחנק
כסא אלכסונית הכיסא דומה לברך ישר מעלה עם טוויסט קטן בסוף. עם הגב שלך ישר שרירי הבטן הדוק, במקום הידיים מאחורי הראש או בצד הראש שלך אם יש צורך. הרם לאט את הברך השמאלית כלפי הצד הימני, כאשר אתה מסובב את פלג הגוף העליון כדי להוריד את מרפקך הימנית. גע בברך ובמרפק ביחד אם אפשר, ולאחר מכן חזור להתחלה וחזור עם הצד השני.
ואקום
ואקום הוא התכווצות בטן איזומטרי כי אתה יכול לבצע עומד, שוכב או יושב על כיסא. כדי לבצע את התרגיל, לשבת ישר על הכיסא שלך לנשוף כל פיסת אוויר האחרונה מן הריאות. עם החזה למעלה ולמטה, למצוץ את הבטן כמו ואקום להחזיק אותו זמן רב ככל האפשר. לחזות לגעת הטבור שלך לעמוד השדרה שלך, אז יש לך את הרעיון הנכון של איך לעשות את התרגיל.
