שבעה בסך הכל, הצ 'אקרות הם גלגלי חיוניות כי נטייה בגוף מתוחכם שלך. הם משפיעים על האנרגיה שאתם מתקשרים לעולם, ועל הבריאות הגופנית שלכם. מניפורה צ 'אקרה, הממוקם על מקלעת השמש שלך מסומל על ידי צבע צהוב, מסדיר את הכוח האישי שלך ואת ההערכה העצמית. זה גם משפיע על אכול ועל בריאות מטבולית.
וידאו של היום
כאשר הצ 'אקרה השלישית היא פתוחה, אתה להפריש ביטחון עצמי ולהרגיש שיש לך מטרה. תנוחות ותרגילים כדי לעורר את הצ'אקרה הזו יכולים לעזור לך לפתור בעיות כעס, מצוקה במערכת העיכול והערכה עצמית נמוכה.
השתמש נשימה, יוגה ומדיטציה כדי לממש את הצ'אקרה Manipura.
תנוחות יוגה
תנוחות היוגה המדגישות פיתולים ועבודת הליבה ישירות כתובת הצ'אקרת מקלעת השמש. כמעט כל תנוחה כי האורות את השטח מן הטבור אל עצם השד הוא מועיל.
->טוויסט מסובך: שכב על הגב שלך למשוך את הברכיים עמוק לתוך החזה. אפשר להם לרדת לצד ימין כאשר אתה פותח את זרועותיך ל "ט" רחב. הפוך את הראש שלך שמאלה. החזק במשך 10 נשימות עמוקות מלאות או יותר. חזור על הצד השני.
נטישה מעוותת: מנקודת תנופה עם רגל ימין קדימה, שרטט את הידיים למרכז הלב ולפתול כדי להניח את מרפקך השמאלי מחוץ לירך הימנית. החזק במשך חמש נשימות, ואז להחליף את הרגליים וחזור.
כלב למטה וריאציה: למקם את עצמך Downward Dog. שאפו והרימו את רגל ימין מאחוריכם. לנשוף ולמשוך את הברך לכיוון הטבור שלך כפי שאתה לסחוט את הבטן שלך כדי לעורר את הצ'אקרה Manipura. חזור פעמיים עד חמש פעמים נוספות ולאחר מכן להחליף רגליים.
סירה תנוחה: לשבת על הרצפה עם הברכיים כפופות, רגליים נטוע מול עצמות יושב שלך. להישען מעט לאחור ולהושיט את זרועותיך קדימה, על פני ירכך. שאפו והרימו את רגליכם מהרצפה. מאזן כפי שאתה לנשום, מרתקים את שרירי הבטן, במשך 5 עד 10 נשימות. כדי להפוך את התנוחה יותר מאתגר ליישר את הרגליים כדי ליצור זווית של 45 מעלות עם הרצפה.
קרא עוד: סוגים של נשימה יוגה
תרגיל פראניאמה
פראניאמה הם תרגילי נשימה. נשימה דיאפרגמטית עמוקה היא דרך לעורר את הצ'אקרה השלישית שלך. נשימה רלוונטית במיוחד היא Kaphalabhati, או נשימה של גולגולת נוצצת, אשר יורה ישירות את הצ'אקרת מקלעת השמש. נשימה זו מתרחשת מעומק הבטן, בונה חום ומגבירה את המודעות.
כדי לעשות נשימה Kaphalabhati: לשבת בתנוחה נוחה, כגון תנוחה קלה או גיבור פוזה.הניחו את ידיכם על ברכייכם, נוגעים באצבע ובאגודל הראשון בקלילות. שאפו ונשפו דרך האף בהתפרצויות מהירות וחדות. התמקד בנשיפה, הנשימה תתרחש באופן טבעי. להרגיש את הפעימה של הבטן בכל פעם את הנשיפה. לעבוד בדרך שלך עד 100 סיבובים.
מדיטציה
מדיטציה על קול "איל" מגרה את הצ 'אקרת מקלעת השמש. מנטרות קצרות החוגגות את הערך העצמי שלך הן נקודות מדיטציה טובות אחרות. יוגה ג 'ורנל מציע ביטויים כגון, "האושר שלי תלוי על שום מקור חיצוני", או, "אני משחרר בושה, ביקורת עצמית, או שליטה יתר על המידה מחשבות."
מדיטציה על פנינה צהובה, כגון אבנים נמר עיניים או טופז צהוב, יש גם השפעות חיוביות על הצ'אקרה מאניפורה.
קרא עוד: מה לעשות אם הצ'אקרות שלך חוסמות?
