שינויים בהרגלי מעיים עם תזונה דלת פחמימות

כל שינוי פתאומי בתזונה יכולה להיות השפעה שלילית על מערכת העיכול שלך. החלפת דיאטה דלת פחמימות, במיוחד אם אתה הולך פחמימות נמוכות מאוד בשלב הראשוני, יכול להוביל לתדירות פחות בתנועות המעי שלך. ייתכן שיהיה עליך להגדיל את צריכת ירקות סיביים או להסתכל על אורח החיים הכולל שלך. אם המעיים שלך להמשיך לפעול, לדבר עם הרופא שלך כדי לשלול בעיה רפואית הבסיסית.

וידאו של היום

החל דיאטה דלת פחמימות

בשבועיים הראשונים של דיאטה דלת פחמימות בדרך כלל כרוך ירידה רדיקלית של צריכת פחמימות שלך. בהתאם לתוכנית אתה בוחר, אתה יכול לאכול רק 20 גרם של פחמימות נטו ליום - זה פחמימות פחות מינוס, אשר הגוף שלך לא לעכל - עד שתגיע סמן משקל מסוים דיאטות דלת פחמימות בדרך כלל ממליצים לך לקבל רוב הפחמימות שלך מן הירקות nonstarchy בשלב הראשון - מזונות כמו אספרגוס, ברוקולי, עלים ירוקים כהים, פלפלים וקישואים. ירקות אלה הם נמוכים ב פחמימות הכוללת עשירים בסיבים. בנוסף פחמימות nonstarchy, אתה אוכל את כל החלבון שאתה רוצה ושומנים בגדלים המוצע הציע.

->

סיבים והרגלי מעיים

כל מזונות צמחיים מכילים סיבים, סוג של פחמימות שהגוף שלך לא יכול לעכל. כאשר אתם אוכלים מזונות עשירים בסיבים, הסיבים עוברים דרך המערכת שלכם, מוסיפים לתפזורת את הצואה ומסייעים לשמור על תנועות מעיים בריאות. ההמלצות הנוכחיות על צריכת סיבים הם 20 עד 30 גרם ביום.

אחרים אשמים תזונתיים

מזון intolerances יכול גם להוביל לעצירות. אם התוכנית דלת פחמימות שלך מאפשר מזונות חלב, נסה לחתוך בחזרה על צריכת שלך, אומר ד"ר דבורה גורדון באתר האינטרנט שלה. גורדון ממליץ לשלב כמה מאכלים מותססים, כמו כרוב חמוץ, לתוך דיאטה דלת פחמימות שלך כדי לסייע לווסת את תנועות המעי הרגיז.

אם אתה חווה שלשול על דיאטה דלת פחמימות שלך, ייתכן שיהיה upped את השימוש שלך של אלכוהול הסוכר כדי לחסוך carbs. כמו סיבים, אלכוהולי הסוכר אינם נחשבים לספירת הפחמימות היומית שלך, כך שתוכלו לקחת חלק בחופשיות. עם זאת, בסכומים מעל 10 גרם, sorbitol, אחד האלכוהול סוכר, גורם עיכול כועס כמו התכווצויות ושלשולים ביותר מ -50% של אנשים, דוחות מזון אי סבילות אבחון.Xylitol, עוד אלכוהול סוכר, יכול להיות סימפטומים סובלנות דומה. יצרני מזון משתמשים בממתיקים אלו במספר מזונות נטולי סוכר, אם כי הייתם צריכים לאכול אותם במנות משמעותיות כדי להגיע ל -10 גרם של סורביטול.

גורמי סגנון חיים

שינויים בהרגלי המעי הרגיז שלך עשויים גם לגרום לסגנון חיים. שימו לב אם הרגלים אחרים השתנו, גם כאשר אתה התחיל דיאטה דלת פחמימות שלך. אם אתה לחוץ על ירידה במשקל או בגלל שאתה מכה רמה, תנועות המעי שלך יכול להיות קשה יותר. ודא שאתה שותה מספיק מים, מינימום של שש כוסות ביום, מקבל לפחות שעה של תנועה כל יום. כמו כן, אם אתה מוצא שיש לך יותר ארוחות על הריצה, מערכת העיכול שלך עשוי להיות מרד נגד הקצב המהיר. להאט, ללעוס את האוכל שלך טוב ולנסות להירגע.