ויטמינים מסוימים חיוניים לעצמות, אחרים לצמיחת תאים, ועדיין אחרים, כמו ויטמינים מסוג B, הם תומכי עור. השפתיים שלך, שיש להן עור רגיש במיוחד, תלויות בוויטמינים כדי לשמור על בריאותן ולמנוע מהן להתייבש ולפלוט. שפתיים chapped לא יכול להיות רק מתסכל וכואב, ליקויים של ויטמינים מסוימים עשוי אפילו לגרום להם לפצח. תזונה בריאה מונעת את הבעיה.
וידאו של היום
ויטמין B-2
חוסר ויטמינים מסוימים, במיוחד ויטמיני B, עלול לגרום לשפתיים סדוקות. ויטמין B-2, המכונה גם riboflavin, הוא ויטמין B- מורכב כי יש צורך שיער בריא, מסמרים ועור, כולל השפתיים. מחסור של ויטמין B-2 עלול לגרום הפה או שפתיים sores, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. מקורות טובים של ריבופלאבין כוללים מוצרי חלב, ביצים, ירקות עלים ירוקים, שעועית, אגוזים ובשר רזה. מבוגרים שאוכלים דיאטה של 2, 000 קלוריות וילדים מעל גיל ארבע דורשים 1. 7 מיליגרם של ריבופלאבין, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני.
ויטמין B-3
ניאצין, או ויטמין B-3, הוא עוד ויטמין B- קומפלקס הדרוש לעור בריא. ניאצין תזונתי לא מספיק, עלול לגרום לשפתיים יבשות, סדוקות, דרמטיטיס ולשונות אדומות, נפוחות ופה נפוחות, על פי מרכז המשאבים הלאומי לתזונה, פעילות גופנית והזדקנות. הם ממליצים לצרוך 13-20 מיליגרם של ניאצין ליום. כדי לקבל מספיק ניאצין בתזונה שלך, לאכול מזונות כגון טונה, הליבוט, בשר בקר, בשר חזיר, עוף, דגנים דגנים, היה, עלים ירוקים עלים חלב.
B-6
מחסור בוויטמין B-6 קשור גם להפרעות עור, דרמטיטיס וסדקים בזוויות הפה. כדי לקבל מספיק B-6, המכונה גם pyridoxine, בתזונה שלך, אוניברסיטת קולורדו המדינה ממליצה גברים מבוגרים ונשים עד גיל 50 צריך לצרוך 1. 3 מיליגרם ליום. מקורות המזון של B-6 כוללים בשר, דגנים מלאים, קטניות וירקות עלים ירוקים.
אבץ
המרכז הארצי למשאבים על תזונה, פעילות גופנית והזדקנות מפרט עור יבש, יבש, שפתיים סדוקות ולשון בין הסימנים של מחסור באבץ. הדיאטה שלך צריך לספק 10-25 מיליגרם של אבץ בכל יום. צריכת 100 מיליגרם אבץ ליום יכולה להיות רעילה. מזונות המכילים אבץ כוללים דגנים מלאים, בשר בקר, בשר חזיר, הודו, שעועית, אגוזים, ריקוטה, שוויצרי גבינה גבינה.
ויטמין A
ויטמין זה קשור לעור יבש ושפתיים כאשר צורכים עודף. ויטמין A רעילות יכולה להיות קטלנית. על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, רוב האנשים מקבלים מספיק ויטמין A מן הדיאטות שלהם. ישנם שני מקורות של ויטמין A; רטינואידים, שמקורם במזון לבעלי חיים ובקרוטנואידים, המגיעים מצמחים.עם זאת, נטילת תוספי מזון מגדילה את הסיכון לרעילות. ה- UMMC מונה 10,000 יחידות בינלאומיות כגבול הבטוח העליון לוויטמין A. מזונות עשירים בויטמין A כוללים ירקות עליים ירוקים כהים ופירות וירקות צהובים כתומים, בשר בקר, עגל וכבד עוף, ביצים ומוצרי חלב.
