מעודדות מיזוגים אימון

מעודדות היא פעילות גופנית מאוד הדורש כוח, סיבולת, גמישות ואיזון. אתה צריך לשלב מיזוגים אימונים עבור כל אחד מהתחומים האלה מפתח בתוכנית האימון השבועי שלך. האם כל אחד מהאימונים הבאים פעם בשבוע. לעשות מושב שני של מיזוג באזורים החלשים שלך. זה רעיון טוב בתנאי עם שותף אשר יכול לעודד אותך לעבוד קשה יותר ולוודא שאתה משתמש בטופס הנכון.

וידאו של יום

כוח

באמצעות משקולות, לחקות את התנועות מעורב בבסיס מעלית. לרעוד למטה עם הרגליים על רוחב הירך בנפרד בהונות שלך מצביע קדימה. החזק משקולת אחת בשתי הידיים, זרועותיך כפופות בזווית ישרה והמרפקים לחוצים היטב לצדדים. מעמדה זו, לטבול מעט ליישר את הרגליים תוך כדי להרים את המשקל רק מעל הראש שלך נמוך יותר לנוח בדיוק מתחת לסנטר שלך. טובלים ומפנים את התנועה המדויקת הזו בחזרה לנקודת ההתחלה. לאחר מכן, להתחיל עם משקולות ברמת הסנטר. טובלים את המשקל מעל הראש עד שהזרועות ישרות. השלם שלוש קבוצות של 12 חזרות של כל תרגיל.

->

סיבולת

לבנות סיבולת עם אימון מעגל מעודדת המבוצעת מוסיקה המהיר. אלטרנטיבה 25 שקעי עידוד, שקע קפיצה עם "V" גבוה וחדות "V" תנועה והתאוששות צועדים, עם 10 חזרות של התרגילים הבאים: קפיצות ישר - להשתופף למטה לקפוץ גבוה, להגיע אל שָׁמַיִם; טאק קופץ - לרסק למטה נמוך לקפוץ למעלה במצב טאק; ו לפצל קופץ - לצלול למטה נמוך לקפוץ גבוה, החלפת הרגליים בזמן שאתה באוויר. מעגל את כל התרגילים פעם או פעמיים. עבודה עד מעגל דרך חמש פעמים.

גמישות

כדי להגדיל את הגמישות, אתה צריך למתוח מדי יום. הקפד להתחמם לפני מתיחה להחזיק כל למתוח במשך 30 עד 60 שניות עבור האפקטיביות המקסימלית. למתוח את הפיצולים לכל כיוון: ימין, שמאל ומרכז. ברגע שיש לך פיצול מלא בכל כיוון, להחזיק מתיחה מפוצלת נוטה קדימה אל הרגל הקדמית שלך, ואז לכופף את הרגל האחורית כלפי מעלה לכיוון הראש שלך. שכב על הגב והרים את הרגל לתוך העקב למתוח את המיקום, תופס את העקב של הרגל שלך עם כף יד. לבסוף, החזק בתנוחת כיפוף לאחור כדי למתוח את הגב. כלול וריאציות שבהן אתה מזיז את הרגליים קרוב יותר לידיים שלך שבו אתה מרים רגל אחת בכל פעם.

שיווי משקל

שפר את האיזון על ידי תרגול עמדות טיס על הקרקע ועל משטח שיאתגר את היציבות שלך, כגון כרית הספה או דיסק איזון מתנפח. לעמוד במעמד מעלית עם רוחב רגל בירכיים בנפרד וזרועות בתנועה "V" גבוהה.נסה כוסית עם הרגליים יחד ואת הידיים בתנועה touchdown. לשלב כמה תנוחות רגל אחת כפי שאתה יכול. לפחות לעשות חירות, עומד על רגל אחת עם רגל מורמת שלך ואת הברך מצביע ישר קדימה. הזרועות שלך צריך להיות בתנועה גבוהה "V". הקפד לעשות את כל תנוחות רגל אחת משני הצדדים. החזק את כל תנוחות האיזון במשך לפחות דקה אחת, מושך את שרירי הבטן שלך וסוחט את שרירי התחת שלך חזק.