שרירי ההאמסטרינג הם בדרך כלל קבוצת שרירים מפותחת בגוף, במיוחד עבור נשים. Hamstrings נמצאים על החלק האחורי של הרגל מורכבת משלושה שרירים: femoris שרירי, semitendinosus ו semimembranosus. Hamstrings אחראים על כיפוף הברך, שמירה על איזון וקידום יציבה נכונה.
וידאו של היום
זיהוי
hamstrings חלשים ומתוחכמים יכולים לעודד אתכם לנעול את הברכיים ולגרום לעקמומיות רבה מדי בעמוד השדרה, על פי ה- My-Health-and Fitness. org. המסטרינגס הדוקים עלולים לגרום לבעיות פיזיות רבות, כגון דמעות שרירים, ירידה בביצועי הספורט והפציעה השכיחה ביותר, על פי הספורטאינג'וריניק. נֶטוֹ. מתיחה שרירי ההאמסטרינג באופן קבוע חשוב להפחית את הסיכון של פציעות גב וכאב בגב התחתון. תרגיל שרי פיקר הוא אחד של כמה stretches יעיל עבור קבוצה זו שרירים.
->פונקציה
בורר דובדבנים מותח את שרירי ההאמסטרינג ביעילות ממקום עמידה. התרגיל מבוצע בשלושה שלבים והמתח מעמיק בהדרגה ככל שהגוף מתחמם. חשוב להתחמם על ידי הגברת חום הגוף ואת זרימת הדם לפני מתיחה כל חלק של הגוף, על פי ניו יורק טיימס. מתיחת שריר לפני שהוא חם למעשה מפחית כוח שריר יכול לגרום לפציעה. כדי להגדיל את טמפרטורת הגוף, לרוץ במקום או ללכת במהירות על ההליכון, לבצע 20 עד 50 שקעי קפיצה, קפיצה חבל, או לרכוב על אופניים. החימום יכול להימשך בין 2 ל -10 דקות.
ביצועים
כדי לבצע את פטל הדובדבנים, לעמוד עם הרגליים רחב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד, קצת לכופף את הברכיים ואת הציר על המותן. להושיט יד לפניך, במטרה לגעת באדמה. ואז, להגיע ישירות מתחת לך ולבסוף, להגיע מאחורי הרגליים. מתיחה מעמיקה כפי שאתה מגיע מאחוריך. עכשיו קם ולבצע את התרגיל שוב. האם זה במרווחים עם תרגילים אחרים או לבצע שלוש קבוצות של 15.
שינוי
בורר דובדבן יכול להיות יותר תרגיל מאשר למתוח אם להוסיף משקל. אתה יכול להחזיק משקולות, פעמון בר או כדור תרופה כדי להפוך את התרגיל הזה מתקדם יותר. תוספת משקל גורם hamstrings שלך חוזה; מותח אותם, אבל גם מאמץ אותם. כאשר מבוצע באופן קבוע, בורר דובדבנים יכול להגדיל את ביצועי הספורט, לשפר את האיזון ולהפחית את הפציעה.
שיקולים
הימנע בליסטי, או מתיחה מתיחה בתרגיל זה כי זה יכול לגרום לפציעה יותר. לכוון תנועות חלקות. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע כל פעילות גופנית או מתיחה. תרגיל זה עשוי להיות לא מתאים לנשים בהריון.
