נשימה חשובה בכל הפונקציות של החיים ועל כל צורה של פעילות גופנית. לדברי בית שאו, מייסד ומחבר של YogaFit, כי רוב האנשים יש עבודה מלחיץ וחי, בדרך כלל הם רק להשתמש בשליש העליון של הריאות שלהם לנשום. זה "חזה נשימה" נוטה להיות רדוד מאוד. נשימה עמוקה יותר, מלאה יותר של הבטן, מועילה יותר לגוף כולו: היא פותחת את כלי הדם הנמצאים עמוק יותר בריאות כדי לאפשר מקום רב יותר לחמצן להיכנס לדם ולשפר את הריכוז ואת היכולת הנפשית. נשימה בקיבה ניתן ללמוד ולתרגל באמצעות תרגילי נשימה שונים.
->וידאו של היום
נשימה הרפיה
"נשימה הרפיה" היא טכניקה נשימה בסיסית מאוד המסייע לך למרכז את עצמך. תרגול זה כאשר אתה נתקל יום מלחיץ כדי לעזור להפחית את קצב הלב שלך ואת לחץ הדם. שכב במצב שכיבה, פניו כלפי מעלה, על מחצלת או על משטח נוח אחר. מניחים את כף היד הימנית על מרכז החזה ועל כף היד השמאלית על הבטן. על שאיפה, מנסה לשמור על יד ימין שלך עדיין תוך כדי להתמקד ביד שמאל שלך עולה. בנשיפה, מתמקדים ביד שמאל. תן אורך שווה שאיפות ונשיפה.
נשימה לשלושה חלקים
נשימה בשלושה חלקים, הידועה בשם "נשימה שלמה", מקלה ומתחזקת בעת ובעונה אחת. זה משמש כדי להגביר את רמות החמצן בדם. כדי לתרגל את זה, להתחיל לשבת גבוה במצב נוח. על שאיפה, לאפשר את הסרעפת והריאות להרחיב באופן מלא, תחילה מן הבטן, ואז מן הצלעות, ואז לתוך החזה, ולבסוף לתוך הגרון. על הנשיפה, לשאוב את הריאות, מושך את הטבור לכיוון עמוד השדרה. חזור מספר פעמים.
->חלופי נוסטרל נשימה
לשבת גבוה במצב רגליים נוח רגליים. עם היד הימנית שלך, להאריך את האגודל, האצבע ואת הזרת ו סלסל את אצבעות אחרות לכיוון כף היד שלך. הנח את האצבע על גשר האף. קח את האגודל לנחיר הימני שלך, סוגר אותו. שאף דרך הנחיריים השמאלית והשתהה בקצה הנשימה. שחרר את האגודל שלך ואת הזרת הימנית שלך, לסגור את הנחיריים השמאלי, לנשוף דרך הנחיריים הימני שלך. שאפו שוב דרך הנחיריים הנכונים. השהה ונחיריים חלופיים בראש כל נשימה. התחלה וסיום בנחיר השמאלי. חזור על כמה סיבובים.
נשימה Ujayi
להתאמן על ידי או שוכב או יושב על משטח נוח. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. על הנשיפה שלך, להעמיד פנים כאילו אתה ערפל מראה עם הנשימה שלך. שאפו דרך האף שוב ונשפו, הפעם מנסה ליצור את אותו שקט, לחישה "חה" קול עם הפה שלך סגור.נסו להתאים את אורך ואיכות של כל שאיפה עם כל exhalation. חזור מספר פעמים.
