נשים וילדים רבים עשויים למנוע אימון התנגדות כפי שהם מודאגים זה יהיה ליצור שריר גדול או שזה יפחית את גודל השד. עם זאת, דאגות אלה אינם מבוססים. בניית חוזק החזה - שרירי החזה - תגדיל את חוזק הגוף העליון תוך שיפור יציבתך והרמת רקמת השד. השתמש משקולות קלים חזרות גבוהות יותר הטון באזור החזה שלך. עבור אימון מלא, לעשות רק קבוצה אחת של כל התרגילים עבור מעגל שלם לחזור שלוש עד ארבע פעמים.
וידאו של יוםחזה טוס
זבוב החזה ניתן לעשות רק עם משקולות וספסל לשכב על. חזה זבובים לבנות את שרירי החזה תוך מתן מתיחה עדינה. שוכב על הגב על ספסל, להחזיק משקולת קל בשתי הידיים אחיזה תחת יד. להושיט את זרועותיך ישר לצד כך שידיך יתייצבו מעט מתחת לחזה, לא יותר מ -10 עד 15 מעלות, ולאט לאט להרים את שתי הידיים למעלה, לתת להן להיפגש על החזה. בעדינות לכופף את המרפקים כפי שאתה מרים את הידיים. לאט לאט להוריד אותם בחזרה למיקום ההתחלה לחזור 10 פעמים עבור שלוש קבוצות.
-
לחץ על הספסלעבור לחיצה על הספסל, בעת חיבור המשקולות למשקולת, בחר במשקל קל יותר עד שתדע את מגבלותיך האישיות כדי להפחית את הסיכון לפציעה. שוכב עם הגב על הספסל ואת הרגליים שטוח על הקרקע, קצת יותר מאשר רוחב היפ בנפרד, להרים את המשקולת מן המדף עם אחיזה ידית בצד. תביא את המשקולת קרוב למרכז החזה שלך ולהושיט את הידיים ישר למעלה. לאט לאט את המשקולת וחזור 10 פעמים עבור שתי קבוצות. יש למקם אותך בזמן שאתה עושה את התרגיל הזה כדי להבטיח שאתה לא בטעות ירידה במשאית במהלך האימון.
דחיפה היא תרגיל בסיסי, כי לא דורש ציוד נוסף או משקולות. בגלל זה, pushups ניתן לעשות כמעט בכל מקום. מניח את הידיים קצת יותר מאשר ברוחב הכתפיים זה מזה, לשכב על הרצפה, לשמור על הרגליים ישר ויחד. לדחוף את הידיים שלך, באופן מלא הארכת הידיים שלך, כך שאתה איזון על בהונות הגוף שלך יוצר קו ישר מ הראש אל העקב. לאט לאט להוריד את עצמך על הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, שמירה על הגוף ישר, לעצור כאשר אתה בין 2 ל 5 ס"מ מהרצפה. לאט לאט לדחוף את עצמך. כדי להקטין את הקושי, אתה יכול לאזן את הברכיים ולא את הבהונות, אבל עדיין לשמור על הגוף ישר. חזור על הדחיפה 10 פעמים במשך שלוש עד חמש קבוצות.
חזה מתיחה
