אתה לא צריך לצאת ולקנות הרבה ציוד יקר או להצטרף לחדר כושר לפתח את החזה עבה, מוגדרת שתמיד רצית. באמצעות כוח הכבידה, יש לך את כל הציוד שאתה צריך. פעילות גופנית באמצעות משקל הגוף שלך כמו התנגדות יכול לעזור לך לפתח כוח שרירים והגדרת בבית. הסוד הוא לרדת מן הספה ולהתחיל לזוז! הקפד לעצור ולבדוק עם הרופא שלך אם אתה מפתח כאב רציני בעת ביצוע כל התרגילים האלה.
וידאו של יום
Pushup
אתר האינטרנט ExerciseGoals. com קורא את הדחיפה ניסו נכון "התרגיל העליון הגוף העליון לבנות זרועות חזקות, חזה ושרירי הכתף. התחל לשכב ולתמוך במשקל הגוף שלך על הכדורים של הרגליים שלך ואת הידיים. ודא כי הידיים שלך ממוקמים מתחת לכתפיים שלך הם מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד. הדק את שרירי הליבה שלך כדי ליצור קו ישר בין הכתפיים, הירכיים, הברכיים והקרסוליים. לכופף את שתי הידיים באותו זמן ולהוריד את משקל הגוף לכיוון הרצפה, לעצור כאשר החזה שלך הוא בערך סנטימטר מהרצפה. עצור לרגע ולאחר מכן ליישר את שתי הזרועות כדי לחזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה עד לתשישות.
->Pushup הינדי
תרגיל זה מתחיל ממיקום דומה לתרגיל pushup, אבל במקום לשמור על קו ישר מהכתפיים עד הקרסוליים, זה מתחיל עם התחת שלך תקועים באוויר. תחתון את הגוף כפי שהיית עושה עבור pushup רגיל, אבל במקום להנמיך את עצמך ישר לעבר הקרקע, לצלול קדימה מעט עם הראש והחזה שלך, כך שהם נעים קדימה תוך הנמכת התחת שלך לעבר הקרקע. המשך להנמיך את הגוף עד שהחזה קרוב מאוד לאדמה, ואז להרים את הראש והחזה בזמן שהירכיים כמעט נוגעות באדמה. החזק בתנוחה זו למשך שנייה ולאחר מכן הפוך את התנועה כדי לחזור למצב ההתחלה.
->לחץ על קיר גבוה
תרגיל זה מתחיל ממיקום דומה לזה שדוחף למעלה, אבל במקום לנוח על הכפות של הרגליים, השתמש בחזה ובשרירי הליבה כדי להניח את הרגליים על קיר במרחק של כשני מטרים מהרצפה. ודא שיש קו ישר מן הקרסוליים שלך על הכתפיים שלך לכופף את שתי הידיים כדי להנמיך את הגוף על הקרקע תוך כדי לחיצה על מנת לשמור על הרגליים על הקיר. עצור כאשר החזה שלך הוא בערך סנטימטר מהקרקע ולהשתמש בשרירי החזה, הכתפיים והזרועות כדי ליישר את הידיים ולחזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה עד שלא תוכל לבצע חזרה נוספת.
דיפ
תרגיל זה דורש תמיכה שאתה יכול לשים על רוחב הכתף בנפרד כדי לתמוך בגופך. מכונת מטבלים בחדר הכושר הוא נהדר, אבל אם אין לך אחד אתה יכול גם להשתמש כמה כיסאות בבית.לעלות על מכונה לטבול או לעמוד בין שני כסאות חסון, מגובה ישר למקום יד אחת על גבי הגב. הרם את הרגליים מהרצפה כך שמשקל הגוף שלך נתמך על ידי הזרועות. לכופף את שתי הידיים שלך באותו זמן, לשמור את הידיים קרוב לגוף שלך להוריד את משקל הגוף לעבר הקרקע; עצירה כאשר הזרועות שלך על מקביל לרצפה. החזק את המיקום הזה לשנייה ולאחר מכן ליישר את שתי הזרועות כדי לחזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה עד לתשישות.
