עם שילוב של עוף וירקות, gyros עוף לעשות ארוחה בריאה בדרכים. בעוד המספר הכולל של קלוריות וחומרים מזינים תלוי בסוג והכמות של החומרים שבהם אתה משתמש, טיפוסית תרנגולת עוף הוא מקור טוב של סיבים, חלבון, ויטמיני B, ויטמין A וסידן. החלק הטוב ביותר הוא שאתה יכול ליהנות סנדוויץ שלך ולהשיג את כל החומרים המזינים עבור כ 349 קלוריות.
וידאו של יום
Lean Chicken
זה לוקח בערך 1/2 כוס של חזה עוף קצוץ או לגרוס לעשות אחד תרנגולת עוף. כמות זו מכילה 22 גרם חלבון, או כמחצית מ -46 הנשים הנזקקות מדי יום ו -39% מהדרישה היומית של גברים ב -56 גרם. העוף הוא גם מקור טוב של ויטמין B-6 וויטמין B-12. ויטמין B-6 הוא חיוני לייצור נוירוטרנסמיטרים, ויטמין B-12 מבטיח לך תאי דם אדומים בריאים, הן ויטמינים לתמוך בחילוף החומרים שלך.
>ירקות תזונתיים <499> ארבעה ירקות נפוץ כלולים ב gyro הם מלפפונים, עגבניות, בצל וחסה. אם אתה משתמש פרוסה אחת גדולה של עגבנייה, שני עלים של חסה ירוקה, בצל ירוק על 1/4 כוס מלפפון קצוץ, תקבל 2 גרם של סיבים, לפחות 15 אחוזים של RDA עבור ויטמין C, מעל יום שלם של RDA עבור ויטמין A. החסה הירוקה לבד תורמת את רוב ויטמין A, בעוד עגבניות, חסה ו scallions לספק כמויות שוות של ויטמין C.
אחד גדול פיתה חיטה מלאה בכיס מספקת 35 גרם של פחמימות ומגביר את ויטמיני B כי זה מקור טוב של תיאמין, ניאצין וויטמין B-6. תוכלו גם לקבל 11 אחוז מהערך היומי של ברזל, על בסיס צריכת 2, 000 קלוריות ביום. כל עוד אתה בוחר פיתה מחיטה מלאה, תוכל להרוויח 5 גרם של סיבים. אם אתה מעדיף לחם פיתה לבן, תקבל על אותה כמות של ויטמינים אבל רק 1 גרם של סיבים.
לבוש בריא
