הרגלים בריאים צריכים להתחיל בילדות. ילדים שגדלו עם דגש על כושר גופני יהיו בעלי הרגל לחיות חיים בריאים יותר. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לילדים ולמתבגרים לקבל לפחות שעה אחת של פעילות גופנית בכל יום. דברים רבים נחשבים לפעילות גופנית; עם זאת, אם אינך בטוח אם פעילות צריך לספור, לבדוק את שיעורי הלב של הילדים שלך כדי לראות אם הם מפעילים את עצמם מספיק.
וידאו של היום
נטילת פעימה
השתמש במדד שלך, באמצע אצבעות אצבעות כדי לקחת את הדופק של הילד שלך. הניחו את אצבעותיכם על פרק כף היד של ילדכם מתחת לבסיס אגודלה או על צד אחד של קנה הנשימה שלה. לחץ קלות עד שאתה מרגיש את הדם פועם. באמצעות שעון או שעון עם יד שנייה, לספור את מספר פעימות הלב של הילד שלך במשך 10 שניות. הכפל את המספר בשש כדי לקבוע את קצב הלב של ילדך.
מה קצב הלב צריך להיות
קצב הלב של ילדך תלוי בגיל שלה. ילד של 3 או 4 צריך קצב לב פעילות גופנית של 137 פעימות לדקה. ב -5 עד 7 שנים, קצב הלב יורד ל -133 פעימות בדקה. מ 8 עד 11, הוא אפילו נמוך יותר, 130 פעימות לדקה. לבסוף, בגיל ההתבגרות, קצב הלב המימוש נמוך משמעותית. ילד בגילאי 12 עד 15 צריך רק לקבל את קצב הלב שלה ל -115 פעימות בדקה בעת האימון.משפיע על קצב הלב
לאחר מעקב אחר קצב הלב של הילד במהלך פעילות גופנית, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לעזור לעצב את פעילותו לתוך זה אשר נחשב לתרגיל. אם קצב הלב של ילדך נמצא בקצה העליון, קטע את המחזה שלו לעתים קרובות עם הפסקות מים או שיחה קצרה. אם קצב הלב של ילדך נמצא בקצה הנמוך, עודד אותו לשחק יותר חזק. לאתגר אותו למרוץ או לתחרות. נסה לתזמן אותו ולעודד אותו לעשות משהו מהר יותר.
