מזון סינית קלוריה מדריך

מזון סיני הוא לפעמים השווה עם מנות גבוהות בשומן, קלוריות ונתרן. אמנם זה נכון בחלקו, הבחירות שלך יכול לעשות עולם של הבדל. על פי פעולה תזונה, אתה יכול להפחית את התוכן הקלורי של מאכלים סיניים על ידי המבקשים ירקות נוספים ולהפחית את הבשר בצלחת, המעבר אורז חום הימנעות מנות ששוחים רטבים ושמנים. במידת האפשר, בחר מנה קטנה מן המנה או מנה לבחירה, ולא מנה עיקרית.

וידאו של יום

תכונות

אוכל סיני מכיל מאכלים רבים כי הם מטוגנים עמוק, כלומר, הם גבוהים בקלוריות ושומן. בשר חזיר ובשר הם בחירות בשר נפוצים עבור מנות רבות כגון 1, 000-קלוריות מו שו שוורץ ואת 1, 300-קלוריות מתוק & חזיר חמוץ. טופו אולי נראה כמו בחירה בריאה יותר, אלא אם כן הוא מטוגן עמוק, ובמקרה זה הוא יכול לדחוף את כמות הקלוריות באופן משמעותי.

->

המיטב

למרות האוכל הסיני הוא לעתים קרובות שכותרתו לא בריא, אתה יכול לשמור על הבריאות שלך לשמור על המותניים שלך לבדוק אם אתה מקל על פריטים מסוימים. המנות הסיניות מכילות שפע של ירקות ומנות רבות מאופרות. אטריות, מרקים ואורז מאודה הם חלק מהאפשרויות הטובות ביותר כשמדובר קלוריות. מרק וונטון, למשל, מכיל רק 100 קלוריות ו 1 גרם של שומן למנה. אפשרויות טובות אחרות כוללות את לחמניות האביב, ב 100 קלוריות כל אחד, ואת שרימפס עם רוטב לובסטר, במחיר של 400 קלוריות.

הגרוע ביותר

כל דבר עם המילים פריך או מטוגן בו צפוי להיות גבוה בשומן וקלוריות. לדוגמה, שילוב של אורז מטוגן, אשר בדרך כלל מוגש עם ארבעה או חמישה סוגים שונים של בשר מעורבב יחד, יכול לבוא עם עד 1, 500 קלוריות. בשר פריך כתום מכיל את אותה כמות של קלוריות, כמו גם 11 גרם של שומן. לא הרחק מאחור הוא עוף קונג פאו עוף לימון, כל אחד עם 1, 400 קלוריות.

ירקות כלים

בחר ירקות מטוגנים ואתה תהיה רב כמו קלוריות כמו שאתה עושה עם כל מאכל אחר. כדי למנוע זאת, לבקש ירקות מאודים רוטב בצד. סטיר צ 'יפס הם לעתים קרובות בסדר גם, שכן פחות נפט משמש. לדברי פיטנס פיט שלי, הירקות הו מיין יש רק 30 קלוריות לכל כוס, מה שהופך אותו לאחת האפשרויות הטובות ביותר בתפריט. מצד שני, ירקות מוקפצים מכילים עד 900 קלוריות, כמות זהה תמצאו טופו בסגנון הבית וירקות מעורבים. הרוטב חצילים ושום הוא כנראה אחת האפשרויות הגרוע ביותר צמחוני ב 1, 000 קלוריות לכל מנה, ואילו ירקות מעורבים מעורבבים, הידוע גם בשמחה של בודהה, מכיל רק 500 קלוריות.

תוספות

חלק מן הספירות הגבוהות של הקלוריות של מאכלים סיניים מגיעים מהתוספות. לדוגמה, רבים של רטבים עשויים עם שמנים ולהוסיף הרבה נתרן וקלוריות על גבי אלה שנמצאו בצלחת עצמה.מאכלים רבים הם גם מוכה או לחם, להגדיל את ספירת קלוריות.