עוף סומסום הוא לעתים קרובות מוכה, מטוגן עמוק ומצופה ברוטב מתוק, ולאחר מכן מפוזרים בנדיבות עם שומשום ממש לפני ההגשה. מספר הקלוריות בעוף השומשום תלוי אם אתה אוכל אותו במסעדה, נהנה מארוחת ערב קפואה או עושה משלך. לדעת את החומרים וכיצד הוא מוכן יכול לעזור להדריך אותך בבחירת גרסה נמוכה קלוריה של עוף השומשום.
>וידאו של היום
ארוחת ערב בחוץ
מנה של עוף השומשום הממוצע במסעדה הסינית לשבת מכיל כ 790 קלוריות, רבים מהם מ 36 גרם של שומן. במסעדה סינית ממוצעת של מזון מהיר, הזמנה קטנה של עוף שומשום יכולה להכיל כ -890 קלוריות, מרביתן מ -23 גרם שומן. אם אתה מזמין את עוף השומשום מאודה במקום מטוגן, אתה חותך את תכולת הקלוריות מ 890 עד 780 ואת גרם של שומן מ 23 עד 15 גרם של שומן.
->ארוחה מהירה קפוא
מספר קלוריות בארוחת עוף שומשום קפואה נוטה להיות פחות הזמנה במסעדה כי גודל המנות הם בדרך כלל הרבה יותר קטנים ולא מוכן בשמן הרבה. עוף השומשום הממוצע קפוא ארוחת ערב מכיל בין 330 ו 340 קלוריות. בגלל הגודל המשרתים קטנים יותר, הם מכילים גם פחות שומן עם 5 עד 9 גרם למנה.
הפיכת משלך
הכנת ארוחה עוף סומסום שלך בבית מאפשר לך להחליט אילו רכיבים לכלול וכיצד להכין אותו, אשר יכול לעזור לך לצרוך פחות קלוריות ופחות שומן. השתמש שדיים עוף ללא עור ואופים במקום לטגן את העוף שלך. כי הרוטב מכיל סוכר, לחתוך על הסוכר ואת הרוטב עצמו כדי להפחית את סך קלוריות לספור.
כמה טיפים נוספים
לבחור אורז חום מאודה, עשירה בסיבים, ולא אורז מטוגן, אשר מבושל בשמן, עם עוף השומשום שלך. בעוד נתרן אינו תורם קלוריות לארוחה, יש לזכור כי עוף שומשום המסעדה עוף שומשום קפוא לעיתים קרובות מכילים כמויות גבוהות של נתרן. איגוד הלב האמריקני ממליץ לשמור על צריכת הנתרן שלך רק 1, 500 מיליגרם ביום. מסיבה זו, זה בדרך כלל הכי טוב לעשות גרסה משלך של עוף שומשום, חיתוך על מלח להוסיף.
