מנת יתר של מיץ

כולין מהווה חלק חיוני של הדיאטה שלך. חומרים מזינים תורם לייצור של אצטילכולין, כימיקל המעורב איתות מוח, וזה גם משחק תפקיד התפלגות השומנים בגוף שלך ומהווה מרכיב חשוב של קרום התא שלך. אתה צריך קצת choline כל יום, אבל לצרוך מנות גדולות של מזין הוא מזיק.

וידאו של היום

->

גבול עליון נסבל

הגבול העליון נסבל עבור כולין מייצג את כמות החומרים המזינים רוב האנשים יכולים לצרוך ללא תופעות לוואי. חריגה מהגבול העליון של צריכת הנשימה עלולה לגרום לתופעות לוואי ולהוביל למנת יתר של כולין. מכון לינוס פאולינג מציין כי מבוגרים לא צריכים לצרוך יותר מ 3. 5 גרם של כולין מדי יום. הגבולות העליונים נסבלים עבור בני נוער וילדים הם מעט נמוך יותר: 3 ו 2 גרם, בהתאמה. אתה יכול לעזור במניעת יתר של מנת יתר של כולין אצל הילדים שלך על ידי שמירה על כל תוספי מחוץ להישג ידם רק נותן לילדים שלך כולין ספקים אם הורה על ידי רופא.

תסמינים של מנת יתר של כולין

צריכת יותר מדי כולן יכולה להוביל למספר תופעות לוואי. אתה עלול להיתקל סחרחורת או סחרחורת במקרים מסוימים, שכן מינונים גבוהים מאוד של כולין יכול להוריד את לחץ הדם שלך. בנוסף, מנת יתר של כולין יכול לגרום הזעה מוגזמת ריר כמו גם ריח גוף חשוד הנגרמת על ידי תוצרי לוואי של חילוף החומרים של כולין בגוף. כולין מגנזיום trisalicylate, סוג אחד של תוספת המכיל כולין, יכול גם להוביל לתפקוד כבד פחתה, אם כי זה עלול להתרחש השפעה על תרכובות תוספת מלבד כולין.

המלצות

צריכת הצריכה המומלצת של כולין כל יום מסייע לספק לגוף שלך עם החומרים המזינים אותו היא דורשת. מחלקת החקלאות בארה"ב אומרת כי גברים בגיל 19 ומעלה דורשים 500 מ"ג כולין ביום, בעוד שנשים דורשות 425 מ"ג של חומר מזין. צריכת כולין הכולל שלך יכול לבוא ממקורות תזונתיים או מתוספי תזונה המומלץ על ידי הרופא שלך.

מקורות תזונתיים

מספר מזונות לספק כולין, ומאפשר לך לצרוך את צריכת נאותה של החומרים המזינים ללא הסיכון של מנת יתר של תוספי מזון. מחלקת החקלאות של U. מסמנת ביצים - בעיקר חלמון ביצה - כבד עוף, כבד הודו ודגני בוקר מועשרים כמקור עשיר במיוחד של כולין. בנוסף, כמה פירות וירקות, כולל תאנים, אבוקדו, כרוב ניצנים ותירס מכילים כולין. בעקבות תזונה מאוזנת המכילה מגוון של מזונות בריאים סביר להניח לספק כולין נאותה ללא צורך תוספי.