פטריית Chondromalacia היא בין הסיבות השכיחות ביותר של כאבי ברכיים כרוניים. התוצאה היא מגע לא תקין בין כובע הברך לבין עצם הירך. במשך הזמן הסחוס שמתחת לכובע הברך מתרכך ומרוגז, וכתוצאה מכך מכאב. אפשרויות תרגיל אינטליגנטי יכול להיות מועיל כדי למנוע נזק נוסף ולהתחיל שחזור של פונקציה ללא כאבים.
וידאו של היום
->Deadlift
הדדליפט והווריאציות שלו יכולות להתבצע עם פשתן chondromalacia כאשר נעשה בצורה נכונה, כמו השוק נשאר אנכי ומפחית את הלחץ מגע בין כובע הברך ואת עצם הירך. התרגיל גם מגייס את השרירים gluteal עוצמה, אשר לשלוט על עצם הירך במהלך. בצע את התרגיל הראשון, בעוד מוגבה במעמד בשלוש עד שבע קבוצות עם משקל אתה יכול לנוע בין שלוש לשש פעמים.
->תיבת Squat
תיבת squat מבוצעת עם כפות הרגליים פרושות לרווחה ואת השוקיים מאונכים על הרצפה במהלך התרגיל. עם סרגל על הכתפיים שלך, לדחוף את הירכיים בחזרה לתיבה בין 12 ל 20 ס"מ גובה. הקש על התיבה בעדינות, ועמוד על הגב. זה מאפשר את הירכיים להיות נטען מבלי לטעון את הברך יתר על המידה. בצע את התרגיל יושב לקופסה נמוכה יותר בהדרגה עבור 2-4 סטים של 5-8 חזרות.
->היפ סיבוב חיצוני
אנשים עם chondromalacia פטלה נוטים להיות חלש יותר באופן משמעותי שרירי הירך חלש יותר מאלו ללא כאבים. שפר את כוחו של rotators הירך שלך באמצעות סיבוב חיצוני. שכב על הצד שלך עם הברכיים כפופות עד 90 מעלות הירכיים כופף על 60 מעלות. שמור את העקבים יחד ואת האגן בניצב על הרצפה ולהרים את הברך העליונה מהאדמה. חזרו על 10 עד 15 חזרות והפעילו שניים עד שלושה סטים.
אזהרה
כאב בחזית הברך הוא לא תמיד chondromalacia פטל יכול להיות סימן של פגיעה חמורה יותר. עבודה עם ספק שירותי בריאות מוסמך כדי להבטיח אבחנה נכונה, בחירת פעילות גופנית וטיפול.
