בסרטו החדש " מחונן", שיצא בסוף השבוע הקרוב, כריס אוונס הניח את קסדתו המכוננת והאמנת ויברניום אמינה כדי לגלם כל אדם ממוצע מכדור הארץ המוטל עליו לדאוג לאחייניתו. (תמיד הגיבור!) אבל מה שאוונס כמובן לא הקדיש למקרה הוא מבנה הגוף המעורר קנאה תמיד, רזה ועם זאת שרירי.
האם תהית אי פעם איך הקאפ'ן עושה את זה? יש לנו. ובגלל זה ריכזנו עבורו את שלושת הסודות הגדולים ביותר לבניית שרירים - מהמעלית הארדקור האחת שהוא שונא (אך נשבע) וכלה בגישה הייחודית שלו לקרדיוס - ממש כאן. אז המשך לקרוא, והרגיש חופשי לשחרר את הגיבור הפנימי שלך בכל עת שתרצה. ואם אתה עסוק מכדי לאמץ שגרת אימוני כוח כמו של אוונס, אל תדאג. אתה עדיין יכול לנסות את 5 התרגילים האלה תוך 10 דקות שישנו את גופך.
1 גזור Cardio
כדי להצטייד בקפטן אמריקה: סולידר ווינטר , אוונס ביצע את כל האימונים שאתה רגיל אליהם - הרמת סדקים, סקוואטים, תלתלי bicep, תוספות טריצ'פס, ספסלים ומכבשי שיפוע. אבל תבינו את זה: הוא לא עשה דקה של cardio ייעודי.
כפי שהוא אמר ל- bodybuilding.com, "אם אני אעשה סיבולת לב ריאה, אני אעלם."
אוונס הוא כל כך רזה מטבעו, שהוא נאלץ להתמקד אך ורק בבניית שרירים ובשמירה עליו חזק; לא הושקע זמן בשריפת שומן. אז אם אתה בחור לקצץ המעוניין להוסיף קצת בשר, גזור את הקרדיו. כמובן שאם אתה פשוט רוצה להיראות משופשף, התחל על ידי עקוב אחר 5 הסודות האלה ללא המוח.
2 ברך לכבישה הצבאית שלך
אם יש נבל-על אחד בראש כל הנבלים-סופר, זה הבחור שהמציא את העיתונות הצבאית. אך, אבוי, העיתונות הצבאית היא רעה חיונית; כואב להחריד כמו כל נציג, התרגיל נפלא לכתפיים שלך. בזמן שהתפוצץ, אוונס הוסיף מעט טוויסט לתרגיל הכי פחות אהוב על כולם: הוא עשה זאת תוך כדי כריעה. על ידי ביצוע לחיצות צבאיות על ברכייך, לעומת שימוש בספסל ייעודי עם תמיכה בגב, אתה מכריח את שרירי הליבה שלך להתאמץ. בקיצור, זה ייתן לך שרירי הבטן. ואם זה מה שאתה באמת רוצה - זה - הקפד ללמוד על הסיבה מספר אחת שעדיין אין לך שרירי הבטן.
3 אימן שתי קבוצות שרירים בכל פעם
אוונס מאוד מסודר עם השגרה שלו. "היינו לוקחים שתי קבוצות שרירים, בין אם זה חזה וגב או שריר הזרוע והתלת ראשי, ופשוט הורסים אותם במשך שעתיים", אמר ל- bodybuilding.com. הוא עשה זאת שישה ימים בשבוע, שני עד שישי, עם יום מנוחה בשבת. (יום ראשון היה יום מוקדש לעבודה של כל שריר שהוא חשב שצריך יותר עבודה.) עקוב אחר ההובלה שלו, ואתה בטח יצטבר. וברגע שאלו נשרפים במוחך - והשרירים שלך פשוט, ובכן, בוערים - עברו לעשר דרכים מתקדמות יותר להשיג שרירים במהירות.
לעצות מדהימות יותר לחיים חכמים יותר, להראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק יותר קשה, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.