לאבד משקל לוקח מחויבות לבצע שינויים לכל החיים דיאטה הרגלי התרגיל שלך. אנשים רבים פונים דיאטות תחביב ותוכניות מגבילות קשות לנסות לרדת במשקל מהר, אשר יכול להוביל לדיאטה כרונית. משקל עלול להיות איבד שוב ושוב ולאחר מכן זכה בחזרה, אשר יכול להוביל לוותר על מאמצי ירידה במשקל. כדי לשבור את המחזור הזה, חשוב להבין מה שנדרש הן לרדת במשקל בבטחה לשמור אותו.
וידאו של היום
דיאטה כרונית
תסמונת דיאטה כרונית מאובחנת כאשר מישהו מגביל באופן חמור צריכת קלוריות על בסיס קבוע כדי לנסות לרדת במשקל, יש אובססיה עם משקל הגוף גודל, הולך על תוכנית דיאטה במשך שנתיים או יותר או כל הזמן דיאטות למרות ירידה במשקל, מסביר דו"ח ב "American Journal of Clinical Nutrition. "דיאטה כרונית היא לא בריאה וזה יכול להיות לטווח ארוך השפעות פסיכולוגיות ופיזיות.
->השפעות על הגוף והרוח
מונח אחר המשמש לתיאור דיאטה כרונית הוא רכיבה על משקל. בעוד מחקר רב יותר נדרש כדי להבין את ההשפעות של דיאטה כרונית, בקרת משקל מידע ברשת עולה כי זה עשוי לתרום לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, מחלת כיס המרה ובעיות אחרות. בנוסף, אנשים אשר משקל מחזור נוטים להיות כבדים יותר מאשר אלה שאינם כרוניים דיאטה. משקל רכיבה יכול להוביל לתחושות של כישלון, כמו משקל המטרה הוא מעולם לא הגיע או נשמר, וזה יכול להוביל לוותר על מנסה להגיע למשקל בריא.
->חסמים להצלחה
ירידה מוצלחת במשקל ארוך טווח דורש תוכנית אכילה הגיונית כי ניתן לעקוב אחר החיים ואחד הכולל פעילות גופנית סדירה, דוחות האגודה הלב האמריקני. ירידה במשקל פירושה שריפת קלוריות יותר ממה שאתה לוקח, לא משנה איזה סוג של מזון אתה אוכל, ואתה יכול לעשות זאת על ידי קיצוץ בצריכת קלוריות ופעילות גופנית לשרוף קלוריות. הצעד הראשון הוא לפתח דיאטה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב דל שומן. מוצלח לטווח ארוך תוכנית הרזיה היא אחת המאפשרת מדי פעם פינוקים indulgences. אם התוכנית מגבילה מדי, זה יהיה קשה לעקוב אחר בטווח הארוך. דיאטה מגבילה יכול להוביל הרגשה מקופחת, אשר בתורו יכול להוביל לאכול binge ולהחזיר כל משקל שאבד.
לשבור את מחזור
כדי לרדת במשקל ולשמור אותו, אתה חייב לשבור את מעגל הדיאטה הכרונית ולהתמקד עושה החלטות אורח חיים בריא. לאבד רק 5 אחוזים עד 10 אחוזים מהמשקל הנוכחי שלך יכול להוביל יתרונות בריאותיים, ולכן חשוב לנסות לשמור על ירידה במשקל. הגבלת צריכת קלוריות יותר מדי יכול לגרום חילוף החומרים שלך להאט, אשר מעכב מאמצי הרזיה.הרעלת הגוף גורמת למטבוליזם להאט, כאשר הגוף מנסה לחסוך באנרגיה. קליבלנד קליניק ממליצה לאכול 5-6 ארוחות קטנות ביום, עם אחת הארוחות הללו, המורכבת מארוחת בוקר עשירה בסיבים. החל את היום ואת הזכות לאכול מזונות בריאים לאורך כל היום יהיה למעשה להגביר את חילוף החומרים ואת סיוע במשקל הפסד המאמצים.
