תרגילי בלוקים לחסימה

אתה לא צריך משקולות או משקולות לבנות כוח שרירי או גודל. כל מה שאתה צריך זה משהו כדי לספק מספיק התנגדות לאתגר עומס יתר השרירים שלך. למרות המשקל של בלוק בלנדר משתנה בהתאם לגודלו, הם בדרך כלל בסביבות 30 עד 35 פאונד, כלומר חומר הבנייה מספק כמות מספקת של התנגדות עבור רוב. אתה יכול לקבל אימון גוף מלא עם בלוק, אבל ללבוש כפפות כדי להגן על הידיים.

וידאו של היום

Swing

התרגיל הנדנדה מפתחת כוח glutes שלך, hamstrings, quadriceps, הגב התחתון ואת הכתפיים. לעמוד עם הרגליים להגדיר קצת יותר רחב מאשר הירכיים שלך להחזיק בלוק בודד עם שתי הידיים כך שהוא נשכב בין הרגליים. שמירה על הגב ישר, להתכופף קדימה את המותניים מעט לכופף את הברכיים כדי להניף את הבלוק בחזרה בין הרגליים. הארך את הירכיים ואת הברכיים כדי להניע את הבלוק קדימה, מתנדנד אותו עד שזה ברמה עם העיניים. עבור ישר אל נציג הבא על ידי נדנוד את הבלוק בחזרה בין הרגליים.

->

Squat כדי ללחוץ על

Squat כדי לשלב משלב תרגיל גוף תחתון ותחתון לתוך אחד. היא מפתחת את glutes, quadriceps, calves, הכתפיים, החזה העליון ואת התלת ראשי. הגדר את הרגליים לרוחב הירך והחזק בלוק אחד עם שתי הידיים קרוב לחזה שלך. לדחוף את הירכיים שלך בחזרה לכופף את הברכיים כדי לרדת לתוך squat. המשך עד ירכיים מקבילות לרצפה ולאחר מכן להרחיב את הירכיים ואת הברכיים לחזור למעלה, בעת ובעונה אחת לחיצה על בלוק מעל. כאשר אתה חוזר למצב עמידה, הזרועות שלך צריך להיות מורחבת במלואה מעל הראש. להנמיך את הבלוק בחזרה אל החזה ולאחר מכן ירידה לתוך נציג squat הבא.

Pusho Pushup

דחיפה plyo עם בלוקים חוסך מפתחת פיצוץ בחזה, הכתפיים ואת התלת ראשי. הגדר זוג בלוקים אבן על הקרקע, כך שהם ממוקמים רק רחב יותר מאשר הידיים שלך יהיה מוגדר עבור דחיפה. להיכנס למצב דחיפה בין שני בלוקים. לרדת אל הרצפה ולאחר מכן לדחוף נפץ למעלה כך הגוף העליון שלך משאיר את הרצפה. בעוד מעלה באוויר, להרחיב את הידיים שלך כך שהם נוחתים על גבי כל אחד הבלוקים. לדחוף את הבלוקים, נחיתה ביניהם במקום שבו התחלת.

שורות מכופפות

שורות מכופפות לפתח את lessimus dorsi בגב שלך, שרירי הזרוע שלך, glutes שלך ואת הגב התחתון. הגדר את הרגליים לרוחב הירך והחזק בלוק אחד לחסום למטה מול הירכיים שלך. לשמור על הגב שלך ישר להתכופף על המותניים עד הגב שלך מקביל לרצפה. הברכיים שלך צריך להיות כפוף מעט את בלוק cinder צריך להיות תלוי על הרצפה. החזק בתנוחה זו כאשר אתה מושך את הבלוק עד החזה שלך, המניע את המרפקים כלפי מעלה לעבר התקרה.להנמיך את הבלוק וחזור.