כאשר מבוצע כראוי, אימון מעגל מספק שפע של יתרונות בריאות וכושר. למעשה, אימון מעגל הוא כל כך פופולרי כי יש לו סבל במדינות רבות מאז 1953. אימון מעגל מסורתי בעקבות הנחיות הוקמה להצלחה. הבנת נקודות החוזק והחולשה של תוצאות אימון מעגל מאפשרת תכנון תוכנית מושכלת.
וידאו של היום
->מעגל הדרכה מוגדר
באופן כללי, תוכניות אימון מעגל מהווים 9-12 תחנות הרמת משקולות מסודרים למקד את כל קבוצות השרירים הגדולות מן הגדולים ביותר. בכל תחנת תרגיל, אתה צריך לבצע 8-20 החזרות לקחת מנוחה קצר נמשך לא יותר מ 30 שניות כפי שאתה התקדמות מתחנה אחת לאחרת. בנוסף, באמצעות הרמת משקולות של 40 עד 60 אחוז מהיכולת המקסימלית שלך מבטיחה ביצועים של מספר מספיק של חזרות עבור כל תרגיל. בהתאם לרמת הכושר וההעדפה שלך, תוכל לבצע את המעגל שלך פעם אחת עד שלוש פעמים.
->כוח שרירים
כמו בשגרות הרמת משקולות אחרות, אימון מעגל משפר את כוח השרירים, או במילים אחרות, את היכולת לייצר כוח. לדוגמה, כוח קובע כמה מצרכי מזון אתה יכול לשאת בעת ובעונה אחת או את הכמות הכבדה ביותר של משקל אתה יכול להרים במהלך תרגיל לחץ הספסל. עם זאת, בשל עומסי הרמת משקולות בינוניים ומספר גבוה של חזרות לכל תחנה, האימון במעגלים מייצר פחות כוח מאשר תוכניות אימון אחרות. לכן, ספורטאים כוח, כגון משקולות ו שחקני כדורגל, בדרך כלל להימנע מעגל המסורתי אימון ולהרים משקולות עם עומסים כבדים פחות חזרות.
->סיבולת שרירים
אימון מעגל שבועי משפר את סיבולת השרירים, או את היכולת לבצע פעילות שרירים לאורך זמן. לדוגמה, סיבולת שרירים מכתיבה כמה שכיבות סמיכה אתה יכול לבצע ברציפות או כמה טיסות מדרגות אתה יכול לטפס לפני הרגליים להיות עייף. ביצוע עד עשרים חזרות על תחנות האימון שלך, עם מנוחה קטנה במהלך האימון שלך, כוחות השרירים שלך לעבוד באמצעות עייפות לבנות סיבולת.
גוף הרכב
אימון מעגל יכול לשפר את הרכב הגוף, או את אחוז המשקל הכולל של הגוף שלך מורכב שומן, על ידי שריפת קלוריות שרירי הבניין. בנוסף, מסת שריר מוגברת מגביר את מספר הקלוריות שנשרפו במהלך מנוחה ופעילות גופנית. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מתחילים צריכים להתחיל תוכנית אימון מעגל עם אחד או שניים מפגשים בשבוע ולהוסיף עד שני מפגשים שבועיים כמו כוח וסיבולת משפר. זכור, מעת לעת להגדיל את עומס הרמת משקולות תומך שיפורים מתמשכים כושר לאורך התוכנית שלך.
