חסרונות אימון מעגלים

אימון במעגל, אדם נע במהירות בין קבוצות יחיד של תרגילים, משלים אחד אחרי השני עם מנוחה מינימלית בין. היא חוזרת על המעגל כולו למספר סיבובים. בגלל מעגלים כרוך במגוון רחב של תרגילים, הם משמשים לאימון הגוף מלא יעיל, אשר הוכיחו להיות יעיל להגדלת הסיבולת שרירים הלב וכלי הדם אצל צעירים וזקנים. עם זאת, ישנם חסרונות מסוימים של אימון מעגל.

וידאו של היום

ריווח ותזמון

אימון מעגל לעתים קרובות דורש תכנון מראש הרבה זמן ומרחב, אשר יכול להיות בעיה אם אתה אמון בחדר כושר צפוף. בשלב מסוים במהלך המעגל שלך, כפי שאתה זז מהר מתחנת אימון אחד למשנהו, סביר להניח כי מישהו אחר יהיה להפריע את המעגל שלך באמצעות שטח או ציוד אתה צריך להמשיך, במיוחד אם אתה מתכוון להשתמש בתחנות פופולריות כמו לחיצות על הספסל או לסורגים. כדי למנוע הפרעה זו, ייתכן שיהיה עליך לתזמן ביקורים כושר כאשר הוא פחות צפוף או רכבת מהבית עם ציוד מוגבל.

->

מוגבל כוח חוזק

אימון מעגל יעיל לשיפור הסיבולת שרירים, אבל זה עשוי להיות שימוש מוגבל להגדלת כוח וכוח. אמנם זה לא בלתי אפשרי לעשות חזרה נמוכה, תרגילים במשקל גבוה במהלך מעגל, אלה סוגים של תרגילים יכול להיות מתיש מדי כדי להשלים סיבוב מלא מהם, במיוחד כאשר מבוצע עם מנוחה מינימלית. מסיבה זו, מעגלים מתוכננים בדרך כלל כדי להתאים לפחות שמונה חזרות לכל תרגיל, אשר בונה גודל שריר וסיבולת, אבל לא כל כך הרבה כוח. בגלל אימון מעגל בדרך כלל מחזורים בין קבוצות שרירים שונות, זה יכול גם להקטין את הרווחים שאתה עשוי לקבל אימון שרירים ספציפיים יותר.

->

תשישות קלה

מעגל אימון יכול להיות מאוד מעייף, וסביר להניח כי מתחילים יעבדו קשה יותר בתחילת מעגל. לדוגמה, אם אתה מתחיל מעגל עם squats וסיים עם pushups, אתה יכול להשיג רווחים קטנים יותר מאשר בחזה את הרגליים. זה בחלקו בשל העובדה כי המשתתפים יכולים למזער או למנוע שאר בין תחנות. זה יכול להיות מועיל להשתמש יחס עבודה-מנוחה יעיל של 1: 1 לפחות, למשל, 30 שניות של עבודה ו -30 שניות של מנוחה.

תיקונים פשוטים

בעוד אלה downsides נפוצים אימון במעגל, הם לא תמיד המקרה והוא יכול להימנע עם שינויים פשוטים. לדוגמה, אימון עם משקולות חופשיות בכיתה כושר כושר הקבוצה יכול להיות דרך מצוינת לבצע מעגלים ללא הפרעות. אתה יכול להשתמש במעגלים עבור אימון כוח על ידי לסירוגין בין כוח נמוך נציג ותרגילי סיבולת גבוהה, אשר מסייע למנוע עייפות שרירים מלאה.כמו כן, אתה יכול לשנות את השרירים לך לכוון בשלבים שונים של סיבובים המעגל, אשר עשוי לאפשר לך לקבל אימון מאוזנת יותר הגוף מלא.