אימון מעגל הוא סוג של פעילות גופנית הדורשת ביצוע מגוון של אימונים בהפעלה אחת ברצף מהיר. השחיין יעשה כל תרגיל בודד במשך חמש שניות עד 60 שניות, ואז מיד לעבור לתרגיל הבא במעגל. סוג זה של אימון יכול לשפר באופן משמעותי את הביצועים, לקדם את ניהול המשקל, להגדיל מסת שריר ולעודד גמישות טובה יותר.
>וידאו של היום
מעגלים קרדיווסקולריים
תרגילי לב וכלי דם נהנים משחיינים במספר דרכים, כולל ביצועים אתלטיים טובים יותר, יותר אנרגיה, מצב רוח טוב יותר, שליטה טובה יותר בשינה ובמשקל. זה כרוך במגוון צורות של פעילות גופנית לב וכלי דם למשך זמן מוגדר, כגון ריצה במשך 30 שניות, רצים במשך 30 שניות, ברכיים גבוהות למשך 30 שניות, שקעי קפיצה למשך 30 שניות והליכה למשך 60 שניות כדי לשבור לפני החזרה על המעגל עד שלוש פעמים. זה צריך להיעשות לפחות חמישה ימים בשבוע כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך כדי לשפר את הסיבולת הכללית הן בבריכה כאשר על הקרקע.
->מעגל הגוף התחתון
זה הרבה יותר קל לטון ולחזק את הגוף התחתון על הקרקע מאשר בבריכה, גוף נמוך חזק נחוץ למניעת פציעה. תרגילי גוף תחתון שיכולים להיכלל במעגל כוללים סקוואט, סקוואט פאלי, lunges, lunges בצד, lunges לאחור, הקיר יושב, עגל מעלה, גשרים, להרים רגל לאחור ו lifts מעל רגל. כל תרגיל צריך להיעשות לתקופה של 5 עד 60 שניות ולאחר מכן להעביר את הבא עד כל הושלמו, ואז לקחת הפסקה של 60 שניות לחזור על המעגל, ולעשות מעגלים הגוף התחתון שלושה ימים בשבוע.
->מעגל הגוף העליון
גוף עליון חזק נחוץ למהירות ולסיבולת בבריכה, ואלה חסרי כוח הגוף העליון לא יוכלו להתחרות כראוי. תרגילי גוף עליון שניתן לכלול במעגל כוללים מטבלים של טריספי, פושאפים, זבובי כתפיים, תלתלים bicep, לחיצות חזה, לחיצות ספסל, שורות זרוע אחת ועלייה לרוחב. כל תרגיל של הגוף העליון צריך להיעשות במשך 5 עד 60 שניות ולאחר מכן לעבור לתרגיל הבא עד שכל זה נעשה, ואז לקחת דקה שלמה כדי לשבור ולחזור על המעגל, ולעשות את המעגל הזה שלושה ימים בשבוע.
מעגלים הליבה
אין ויכוח כי השחיינים זקוקים לליבה חזקה ויציבה מאוד כדי להבטיח טכניקת שחייה נכונה ולשפר את כושר השחייה. מעגלים הליבה יכלול תרגילים כמו crunches, קרשים, situps, מרים את הרגל, crunch מתפתל, קרש בצד, pushups glute ו- V- לשבת. כל אלה צריכים להיעשות במשך 5 עד 60 שניות, בהתאם כוח הליבה של השחיין הנוכחי והשחיין צריך לעשות שתי קבוצות של כל אחד.כל תרגיל מבוצע פעם אחת ואז אתה הולך ישר אל הבא בלי לעצור עד שכל התרגילים נעשים, לקחת הפסקה של 60 שניות לחזור על המעגל, ולעשות את זה שלושה ימים בשבוע.
