אימון מעגל ואת פעילות אירובית שניהם יכולים להיות אלמנטים אפקטיביים של תוכנית אובדן שומן. שתי הגישות, לעומת זאת, אינן חד-צדדיות. הפעלות אירוביים כרוכות בתנועות חוזרות על עצמת מתון מתמשכת לאורך זמן ארוך יותר, בעוד אימון מעגל כרוך בביצוע מגוון של תרגילים שונים - כולל פעילות אירובית - בהתפרצויות קצרות ובעוצמה גבוהה. סוג האימון שיכול להפוך את ההשפעה הגדולה ביותר על אובדן שומן תלוי במספר גורמים, כולל עוצמת ותדירות המפגשים שלך.
וידאו של היום
אלמנטים של שומן הפסד
כל גירעון של 3, 500 קלוריות גורם לאובדן של 1 פאונד. אימון מעגל ו cardio workouts תמיכה מאמצי השומן שלך על ידי שריפת קלוריות. עבור כל סוג של פעילות גופנית, תוכל לשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות במהלך האימון בפועל, אבל אם אתה תרגיל בעוצמה גבוהה הגוף שלך עלול לשרוף יותר קלוריות במהלך שארית היום בשל קצב חילוף החומרים מוגברת.
->הגנה על הגירעון קלוריות
על פי המרכז למדיניות תזונה וקידום, גברים גברים בגילאי 18 עד 65, שהם פעילים בינוני צריך לקחת 2, 400-2, 800 קלוריות לכל יְוֹם. בינוני נשים פעילות בגיל זה צריך לקחת בערך 1, 800-2000 קלוריות ליום. אדם שורף 500 קלוריות ביום עם אימון אירובי או מעגל חייב לפקח על הדיאטה שלה כדי להבטיח שהיא לא צורכים כי קלוריות רבות או יותר מעבר לצריכה המומלצת שלה.
תרגיל אירובי
מספר הקלוריות שתשרף במהלך פעילות אירובית - כגון ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וחתירה - תלוי בפעילות, במשקל הגוף ובמשך האימון. על פי מצב בריאות, בשעה אחת אדם במשקל 180 ק"ג יכול לשרוף כ 691 קלוריות ריצה ב 5 קמ"ש, 896 קלוריות במשחק של כדורסל מלא, 497 קלוריות שחייה בעוצמה מתונה ו כ 356 קלוריות הליכה ב 3 קמ"ש.
אימון מעגל Workouts
מספר קלוריות אתה לשרוף במהלך אימון מעגל האימונים ישתנה באופן משמעותי בהתאם לסוג של פעילויות אתה לשלב לתוך האימון שלך ואת העוצמה הכוללת של הפגישה שלך. מעגל האימון יכול לכלול רק תרגילי אימון כוח או שילוב של אימון כוח ופעילות אירובית גבוהה. 20 דקות מעגל אמון תוכנן על ידי סטיו סמית 'של צבא. com כולל 14 פעילויות: לחיצות הספסל או לדחוף, squats, למשוך קופצים או למשוך למטה, רכיבה על אופניים או ריצה קלה, צבאי presses, lunges, bicep curls, רכיבה על אופניים או ריצה קלה (שוב), הרחבות tricep, הרחבות רגל, כפיפות בטן, מתיחות ומתיחות.
