המונחים "אימון מעגל" ו "אימון אינטרוול" משמשים לעתים קרובות לסירוגין, אבל הם לא אותם אימונים. שני סוגי האימון משתמשים בתרגילים שונים, דורשים מערכות אנרגיה שונות ומקדמים תוצאות שונות. שניהם יעילים, יעיל זמן אימון, עם זאת, כי אתה יכול בקלות להוסיף לתוך שגרת השבועי שלך כדי לשפר את היתרונות כושר.
וידאו של היום
מבנה תוכנית
אימון מעגל הוא אימון אימון התנגדות. אתה בוחר תשע עד 12 תרגילים לסובב דרך תחנות עבור מראש שנקבע זמן. לדוגמה, לבצע לחץ החזה, ll הנפתח, הכתף לחץ, תלתל bicep, סיומת tricep, squat, lunge, עגל להעלות מחנק בטן במשך 30 עד 45 שניות כל אחד. לאחר מכן, אתה חוזר על מעגל למשך האימון שלך. לעומת זאת, אימון אינטרוול הוא אימון אירובי מבוסס. אתה בוחר את התרגיל אירובי ולהוסיף מרווחי מהירות מוגברת או התנגדות. לדוגמה, במהלך הליכה מהירה, להוסיף ספרינט 1-2 דקות, ולאחר מכן לחזור הליכה מהירה שלך במשך כמות שווה של זמן.
->סוגי תרגיל
אתה בוחר את סוגי תרגילי ההתנגדות כדי לכלול את האימונים המעגל שלך אימון. אלה יכולים להיות במשקל חופשי, משקל המכונה, kettlebell, כדור רפואה או תרגילים המבוססים על bodyweight. התרגילים אתגר השרירים שלך כדי לשפר את הכוח שלך ולספק מגוון האימון. אתה גם לבחור את סוגי התרגילים Cardiovascular לכלול אימון האימונים שלך מרווח, אבל אתה רק לעשות סוג אחד של תרגיל עבור כל אימון. בחר תרגילים אירוביים כגון הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, טיפוס המדרגות, ריצה והחלקה כדי להגביר את הלב ואת שיעורי הנשימה ולשפר את הסיבולת.
->מערכות אנרגיה
אימון מעגל משתמש בעיקר תרגילי אימון כוח. כמה וריאציות מעגל להכיל אירובי תחנות בין תרגילי כוח. אימון מעגל מסורתי דורש 15 עד 45 שניות של כל תרגיל התנגדות. כאשר אתם מבצעים תרגיל במשך פחות משתי דקות, הגוף שלכם משתמש במערכת האנרגיה האנאירובית שלכם, הממירה גלוקוז לדלק. אימון אינטרוול משתמש תרגילים קרדיווסקולריים של משך ממושך. תרגיל המבוצע במשך יותר משתי דקות משתמש במערכת האנרגיה האירובית שלך, הממירה שומן לדלק. הקצר, פרץ של אינטרווליים אינטנסיביות לעבור למערכת אנאירובית האנרגיה.
יתרונות
אתה יכול לשרוף שומן עם מעגל והן אימון האימון מרווח; אימון מעגל גם מגביר את מסת שריר. אימון אינטרוול משפר את הסיבולת שלך, כלומר הגוף שלך הופך להיות יעיל יותר בהמרת השומן וגם גלוקוז לאנרגיה, כך שאתה יכול להתאמן במשך משכים ארוכים יותר ללא מאמץ רב.שניהם workouts לעזור להפחית את הפגיעות overuse כפי שאתה כל הזמן לשנות את workouts.
