אימון מעגל עם הליכון

הטופס הראשון של אימון מעגל היה אימון אימון קצר ואינטנסיבי שכלל לא יותר מ -12 תרגילי התנגדות שבוצעו רק מתחת לדקה כל אחת, עם מנוחה מינימלית בין. אימון ההתנגדות במעגל מקבל קצב הלב שלך, כך שתוכל למקסם את הזמן שלך ולהשיג אימון כוח אימון cardio בפגישה אחת. אימון מעגל התפתח לכלול תרגילים אירוביים. אתה יכול לשלב את ההליכון לתוך סוגים שונים של מעגלים עבור מגוון רחב של אימונים.

וידאו של יום

העליון והתחתון

אחת הדרכים להשתמש בהליכון במעגל האימונים היא להפוך את זה האימון הגוף התחתון שלך, לסירוגין בין תרגילי הגוף העליון עם קבוצות חינם משקולות והליכון. בחר מראש 12 תרגילי גוף עליון, כגון לחץ תקורה, תוספות תלת-תכליתיות ושורות ישרות. אם אתה משתמש משקולות שונות עבור תרגילים שונים, יש להם את כולם בהישג יד. התחל עם חימום של שלוש דקות על ההליכון. כבה את התרגיל הראשון בגוף שלך במשך דקה אחת. לא לנוח. לרוץ במשך שתי דקות על ההליכון. כבה והלך ישר לתרגיל הבא של הגוף העליון. בצע את המעגל פעם אחת. הוסף שלוש דקות להתקרר למשך אימון כולל של 42 דקות.

->

מעגל Cardio מלא

למרות אימון האימון המקורי רק תרגילים התנגדות, אתה יכול ליצור מעגל אירובי מלא ולהשיג תועלת דומה, במיוחד אם אתה כולל מטפס המדרגות ו מכונת החתירה היושבת. להתחמם במשך שלוש דקות על ההליכון. ללא מנוחה בין מכונות, שורה מהר ככל שתוכל עם טופס טוב במשך שתי דקות, ולאחר מכן לטפס במדרגות הכי מהר שאתה יכול במשך שתי דקות מבלי להחזיק על המעקות. הפעל על ההליכון במשך שתי דקות, או כוח הליכה אם אתה צריך קצת התאוששות. הרעיון העיקרי הוא לשמור על קצב הלב מוגברת למשך האימון שלך. בצע את המעגל שש עד שבע פעמים לפני הצטננות.

>

משקל גוף מעגל

ביצוע תרגילים משקל הגוף בין כל מרווח על ההליכון היא דרך מעגל הרכבת אם אתה הבעלים של מכשיר דישה אבל לא הבעלים של ציוד אחר. אתה יכול לעשות תרגילי גוף מלא, כגון מטפסי הרים או קרשים, או שאתה יכול להתמקד על הגוף העליון שלך לעשות שכיבות סמיכה, למשוך קופצים ו triceps מטבלים. כדי לשלב כמה תרגילי גוף תחתון, לעשות squats, lunges ו shuffles לרוחב. בצע כל תרגיל בצורה מושלמת או כמעט מושלמת. לאחר שלוש דקות הליכה מכשיר דישה, לבצע תרגיל משקל גוף למשך דקה אחת. אם זה קרש, להחזיק אותו למשך ההפסקה. אם זה סקוואט, לנוע במהירות ובדייקנות. מנוחה במשך 15 עד 20 שניות, ולאחר מכן לרוץ על ההליכון לרגע. עבור במעגל במשך עד 45 דקות.

הילס

עבור מסלול מעגל הליכון מאתגר במיוחד, חלופי בין הליכה במעלה אחת וביצוע תרגיל אחד נבחר היטב. להתחיל עם חימום של שלוש דקות, הליכה בקצב מתון למדי ללא שיפוע. הישאר על ההליכון, הוספת שפל כמו שאתה יכול תוך שמירה על הקצב שלך לא מחזיקים את המכונה. שמור את השיפוע במשך שתי דקות. קפיצה לתרגיל המתחם, כגון סקוואט או דחיפה כלפי מעלה, במקום תרגיל שמבודד שריר אחד, כמו תלתל bicep. נסה להחזיק קרש במשך דקה אחת בין מרווח הליכון כל, למשל. אתה יכול התקדמות קרשים על ידי הרמת רגל מעל הקרקע או באמצעות כדור יציבות. מנוחה מינימלית בין קבוצות. עבור דרך המעגל במשך 20 עד 30 דקות.