בזמן שאתה הרבה יותר סביר לשמוע ריהאנה מאשר רחמנינוף הולם מן הדוברים בחדר הכושר הממוצע, חובבי מוסיקה קלאסית יכול לשוות את ההנאה שלהם לתוך שיפור האימון. כל מוסיקה שאתה אוהב יכול לעשות אמון מהנה יותר, אבל יש קצת מדע קומפילציה מושלמת התערובת האימון הקלאסי.
וידאו של היום
יתרונות
->תמצית של מחקר עולה כי לעבוד על פסקול אתה נהנה, אשר יכול לכלול מוסיקה קלאסית, יכול לעזור לך לעבוד בצורה יעילה יותר. בית הספר למדעי הרוח והספורט של אוניברסיטת ברונל בלונדון, קוסטס קארגאורגיס, חקר את המתאם במשך כמה עשורים, מסכם כי המוסיקה מעניקה לך השראה ומסייעת להסיח את דעתך מעייפות וכאב המתעוררים בזמן פעילות גופנית. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מצביעה על כך שהמוסיקה בזמן פעילות גופנית יכולה להגביר את הסיבולת שלך ב -15%. מחקר שנערך ב -2002 על ידי אוניברסיטת אוהיו הראה כי גם אנשים עם מחלות נשימה קשות הצליחו לדחוף את עצמם חזק יותר בעת פעילות גופנית.
סוגי
בעת קומפילציה מוסיקה קלאסית עבור האימון שלך, הקצב של הבחירות שלך הם המפתח. Karageorghis מציע חלוקת פסקול האימון שלך לשלושה חלקים. לפני שאתה עובד, אתה יכול להקשיב חלקים איטי יותר אתה מוצא השראה עם קצב של 100 פעימות לדקה או לאט יותר. חתיכות מסומן adagio או אנדנטה להתאים את הצעת החוק. כאשר אתה מתחיל לעבוד ולהגדיל את קצב הלב שלך, אתה יכול להקשיב מהר יותר, יצירות טמפו, כגון אלה אלגרו מסומן או פרסטו. כאשר אתה מקבל את קצב הלב באזור אימונים, אתה רוצה להאזין למוסיקה התואמת את קצב הדיווש שלך, דריכה, ריצה או מה הפעילות שלך, המכונה לעבוד מתוך סינכרוני. בשביל זה, אתה צריך שירים בתוך 120-140 bpm כי לשמור על קצב קבוע.
בחירות
כל מספר של מועדפים קלאסיים להתאים הצעות של Karageorghis להכנת ושירי חימום. שירים מרגיעים כגון "אייר על מחרוזת G" של באך, לרגו מ "Xerxes" של הנדל ו "Clair de Lune" של דביסי יש טמפו בטווח האיטי, ואילו בחירות נוספות של טמפו כוללות את תנועת האלגרו קון בריו המפורסמת בסימפוניה החמישית של בטהובן או תנועת האלגרו של "חורף" ב "ארבע העונות" של ויואלדי. בחירת בחירות קלאסי עם מהיר, יציב tempos לעבוד באופן סינכרוני הוא אתגר גדול יותר, כמו מוסיקה קלאסית נוטה להיות יותר tempos משתנה מאשר ריקוד או מוסיקה פופ. צעדות סוסה, פולקות וריקודים מהירים אחרים או יצירות ידועות כמו התנועה הראשונה של "איין קליין נאכטמוסיק" של מוצרט, כולם בחירה הולמת. לחלופין, אתה יכול לחקור את "מקושט על קלאסיקות" סדרה, אשר מערבב מוטיבים קלאסיים כדי היכה יציב, פועם.
שיקולים
בעוד המוסיקה יכולה לעזור לך לשמור על קצב קבוע באימון, זה חשוב באותה מידה שאתה בוחר בחירות קלאסיות אתה נהנה. מחקר שנערך בשנת 2009 על ידי מ 'פרייבו, שפורסם בכתב העת Journal of Cardiefulmonary שיקום, הראה שכאשר אנשים הקשיבו למספר סוגים של מוזיקה בזמן רכיבה על אופניים, הם תפסו את הרמה הנמוכה ביותר של המאמץ בעת האזנה למוסיקה שהם בחרו בעצמם, ללא קשר לז'אנר. היזהר כי השפעה זו גם לגרום לך לדחוף את עצמך יותר מדי, במיוחד אם אתה עובד עם מחלות לב וכלי דם או תנאים חמורים אחרים. תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית האימון.
