עצם הבריח, המכונה גם עצם הבריח, מכיל כמה מפרקים עדין שבו הכתפיים, הצוואר, הגב והחזה מתחברים אחד לשני. מאז השרירים שלך ואת רקמת החיבור סביב עצם הבריח שלך יכול לקבל נוקשה ורגיש מ ישיבה קבועה או עומד, מתיחה הרקמות והשרירים סביבם יכולים למנוע כאבי שרירים ומפרקים. בדוק עם הרופא שלך לפני עושה כל מתיחה חדשה.
וידאו של היום
כריכה בצוואר לרוחב
לעמוד עם הידיים שלך לצדדים שלך וכפות הידיים שלך פונה כלפי מעלה. להטות את הראש שלך ימינה עם האף שלך מצביע קדימה. תביא את היד השמאלית מעט לאחור כדי להגדיל את המתיחה. להחזיק את המתיחה במשך חמש עד שש נשימות עמוקות משני צדי הצוואר. בצע עוד מתיחה בצד שמרגיש נוקשה יותר. אל תמשוך בכתפיך.
->stargazing
לעמוד באותה תנוחה כמו התרגיל הקודם. להטות את הראש לאחור, כך האף שלך מצביע למעלה. החזק את המיקום הזה במשך חמש עד שש נשימות עמוקות. ואז להטות את הראש שלך ימינה כך שהאוזן הימנית שלך ליד הכתף הימנית שלך. תמשיכי להסתכל למעלה תוך כדי למתוח את הצד השמאלי ואת החלק הקדמי של הצוואר ואת אזור הבריח השמאלית. החזק את המיקום הזה במשך חמש עד שש נשימות עמוקות. חזור על המתיחה בצד השני.
כדור חזה למתוח
שב על גבי כדור יציבות, לאט לאט להניח את הגב ואת הראש על גבי זה. הניחי את זרועותיך לצדדים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. תנו לכוח המשיכה למשוך את הזרועות למטה ולשכב בתנוחה זו במשך חמש עד שש נשימות עמוקות. חזור על התרגיל שלוש עד ארבע פעמים.
סובין צוואר סיבוב
שכב על הרצפה על הגב שלך עם הידיים החוצה לצדדים וכפות הידיים שלך פונה כלפי מעלה. שים את הרגליים על הרצפה על רוחב הירך זה מזה. הפוך את הראש שלך שמאלה והחזק את המתוח במשך שלוש נשימות עמוקות. הפוך את הראש שלך ימינה וחזור על המתיחה. בצע 8 עד 10 מתיחות בכל צד.
