ארוחת הבוקר מתחילה את היום הנכון, אבל לא אם אתה chowing על סופגניות, מאפים או אפשרויות בריאים אחרים. במקום זאת, לאכול "נקי" ארוחת בוקר, אשר ארוחה עשוי מרכיבים כי הם טבעיים ככל האפשר, נמוך קלוריות ונתרן גבוה בחומרים מזינים. מגזין "שייפ" ממליץ לשמור על ארוחות אכילה נקיות ככל האפשר - הן לבריאותך והן להקל על הבקרים העמוסים שלך.
וידאו של יום
ארוחת בוקר ביצה תאילנדי
![]()
-> >
ביצים קשות. צילום: Visage / Stockbyte / Getty Images
לא לשלול את האוכל ארוחת בוקר קלאסי, את הביצה - זה מאוד מזין ולא מעובד לחלוטין. רק ב -72 קלוריות לכל ביצה גדולה, זה packs של החלקה של תזונה, כולל יותר מ 6 גרם של חלבון ו bevy של חומרים מזינים כגון כולין ו לוטאין. אם אתה מודאג לגבי כולסטרול או קלוריות, השתמש חצי ביצים שלמות וחצי חלבון ביצה בצלחת שלך. עבור ארוחת בוקר יותר מרגש מאשר ביצים מקושקשות או מבושלות, להשרות frittata - "נקי אכילה" מגזין ממליץ באמצעות קוביות של תפוחי אדמה, בצל, שום, בצל ירוק, גבינת צ 'דר דל שומן ועשבים כגון פטרוזיליה טימין.
טובי גרגרים
![]()
->
שיבולת שועל. אם אתה אוהב את הנוחות של carbs בבוקר, להסתכל מעבר בייגל לקערה של דגנים מלאים. כמובן, שיבולת שועל היא מצרך - המשלבים שיבולת שועל לחתוך פלדה עם מים ב-סיר איטי בן לילה להתעורר לארוחת בוקר חמה, מציע "אכילה טוב. "קדימה עם פירות ואגוזים טריים. אתה יכול גם להכין קערות ארוחת בוקר מתוך אורז חום או קינואה, מתובל עם קינמון, אגוז מוסקט וציפורן ומעליה פירות, אגוזים או זרעים קצת חלב ללא שומן.
פירות וירקות
-> >
![]()
סלט פירות. צילום אם אתה צריך להגביר את הצריכה של פירות וירקות, להתחיל עם ארוחת בוקר. לשים סלט פירות גדול עם כמה טעמים בלתי צפויים. לדוגמה, לשלב פירות הדר כגון תפוזים ואשכולית עם מנטה מרעננת, או ליצור סלט מלוח עם תותים ובזיליקום עם טפטוף של שמן זית. אם אתם מעדיפים להתמקד ירקות, "נקי אכילה" ממליץ על חשיש ירקות עשה עם תפוחי אדמה, סקווש, שאלוט, ברוקולי ופלפלים, בתוספת תבלינים ועשבי תיבול כדי להחיות אותו. אם אתה רוצה להוסיף קצת חלבון, למעלה עם ביצה יותר מדי.
פשוט Smoothies
-> >
שייק פירות. צילום: הווארד היורה / דורלינג Kindersley RF / Getty Images
![]()
דרך מרעננת נוספת להגיע בתערובת של פירות וירקות תוך שמירה על הארוחה שלך נקי הוא עם עוגה תוצרת בית.סניף מתוך שייק פירות טיפוסי לשלב ירקות מזין עשיר, גם כן. מערבבים תותים, בננות ותרד עם מעט מים בבלנדר; אתה יכול להוסיף יוגורט יוונית לחלבון, אם תרצה, או זרעי פשתן חומצות שומן אומגה -3. "אכילה טוב" גם מציע מיזוג אפרסקים קפואים עם גזר מיץ תפוזים, זרעי פשתן טריים זנגביל טרי עבור משקה בוקר מרענן, מזין.
