כאשר אתה מתחייב לנקות את האכילה, אתה מתחייב לאכול מזון זה קרוב למצב הטבעי שלה ככל האפשר, כגון אכילת דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים מוצרים או בחירת פילה דגים טריים במקום מקלות דגים קפואים. יחד עם זאת, "הכל אוכלים ספר בישול נקי" אומר להתמקד גודל המנות, למנוע סוכרים וממתיקים ולשלב שומנים בריאים, חלבון ופחמימות בכל ארוחה.אם יש לך את מותרות לאכול בבית כל יום או שאתה צריך לארוז צהריים לבית הספר או לעבודה, לקחת את הרעיונות האלה ללב לנקות את הדיאטה שלך וליהנות דרך טבעית יותר של אכילה.
וידאו של יום
זכייה סלטים
<<-
הגיוני כי סלט היה להגשים את ההגדרה מאוד של ארוחת צהריים אכילה נקייה, אבל לפעמים המרכיבים - כגון רוטב סלט בבקבוקים - יכול לסטות מן הכוונה של דיאטה.חזק את ארוחות הצהריים שלך תוסס ומעניין על ידי חשיבה מחוץ לקופסה, כמו סלט ירוק יום אחר יום מקבל משעמם. "אוכל טוב" מגזין ממליץ סלט דרום מערב, עשוי עם ירקות, שעועית שחורה, תירס ועגבניות ענבים, עם ראש ho רוטב אבוקדו-סיד. אם אתה לוקח את זה סלט לעבוד, לארוז את הירקות, תוספות והלבשה בנפרד כדי למנוע רפיון.
->דגן לבבות
ארוחת צהריים מבוססת דגנים יכולה להיות מתמלאת ולבבית, אך הימנעו מגרסאות מעושרות ומעודנות כגון פסטה לבנה, לחם או אורז. "הכל אוכל ספר בישול נקי" מציע דגנים מלאים כגון חיטה מלאה לחם ופסטה, קינואה, בורגול ודוחן. קח הצעה מ "אוכלים טוב" ולשלב קוסקוס שלם - סוג של פסטה - עם פירות טריים וסלמון צלוי או עוף לארוחת צהריים קלה. אתה יכול גם לקבל בורגול עם קטניות, כגון עדשים, לארוחת צהריים צמחוני שעדיין חבילות חלבון וסיבים.
חלק אוהב את זה חם
לפעמים ארוחה פשוט לא מרגיש כמו ארוחה אם זה לא חם. אחת הארוחות הפשוטות ביותר היא לאכול שאריות מן הארוחה הנקייה שלך בלילה הקודם. אם המשפחה שלך טרפה את הארוחה, אם כי, אתה יכול להמציא צלחת מזינה בתחילת השבוע ולאכול אותו רק לארוחת צהריים. לדוגמה, מגזין "נקיון אכילה" מציע פסטה לחמניות מלאות תרנגול הודו ותרד. הפוך אותם על ידי רותחים אטריות לזניה מלאה של חיטה ולאחר מכן מילוי עם תרנגולת רזה, תרד טרי ורוטב עגבניות. בדוק תוספת סוכר או מלח.ואז לגלגל אותו.
אפשרויות ידידותיות לילדים
כאשר אכילה נקייה הופכת לרומן משפחתי, לא להזניח את העדפות הילד בזמן האריזה שלו תיבת צהריים. "נקיון אכילה" מגזין מציעה ארוחות צהריים ידידותיות לילדים אשר מצליחים להימנע מלח הוסיף, סוכר וחומרים בריאים אחרים, תוך עדיין מושך את הטעם של הילדים. לדוגמה, למלא quesadilla לא רק עם גבינת ריקוטה שמנת, אלא גם תרנגולת ותרד עבור מזון אצבע מלא חלבון וסיבים. ילדים שאוהבים המבורגרים עשויים ליהנות ממחוון שנעשה עם תרנגול הודו טחון על לחמניה מיניאטורה מחיטה מלאה.
