לא משנה איזה סוג של פרי הדר אתה מעדיף, תפוזים קלמנטיין או תפוזים מנדרינית, אתה יודע שתקבל חטיף דל קלוריות. הם דומים יחסית בחומרים המזינים שהם מספקים, אם כי תפוזים קלמנטיניים הם קצת יותר מזינים. אז לקלף אותם, לקפוץ אותם לתוך הפה שלך, להוסיף אותם לסלט שלך או לערבב אותם יוגורט הבוקר שלך. אתה תקבל טון של טעם והרבה חומרים מזינים עבור לא הרבה קלוריות.
->וידאו של יום
השוואת קלוריות ו Macronutrients
קלמנטין אחד או מנדרינית קטנה כתום כל שוקל כ 75 גרם, או קצת מעל 2 1/2 אונקיות. קלמנטינות בגודל זה יש 35 קלוריות, ואילו מנדרינים מכילים 40 קלוריות. חלבון מהווה פחות מ -7% מהקלוריות בשתי הפירות, בעוד השומן מהווה פחות מ -5% מסך הקלוריות. נתח הקלוריות הגדול ביותר בקלמנטינות ומנדרינים - מעל 88% - הוא מפחמימות.
->סיבים סיבים
אם יש לך העדפה של קלמנטינות מעל מנדרינים, או להיפך, תקבל על אותה כמות של סיבים. קלמנטין מכיל 1. 3 גרם של סיבים, בעוד מנדרינה כתום מציעה 1. 4 גרם. אתה צריך להיות מקבל 14 גרם של סיבים עבור כל 1, 000 קלוריות בתזונה, כאמור על ידי פרסום "הנחיות תזונתיים עבור האמריקאים, 2010." כלומר, אם 2, 000 קלוריות הוא הממוצע היומי שלך, תצטרך 28 גרם של סיבים ביום. חטיף על שני פירות הדר כל יום נותן לך 10 אחוזים של הצרכים שלך סיבים עבור 2, 000 קלוריות דיאטה.
->התפלגות ויטמין C
אתה צריך לקבל ויטמין C בתזונה כל יום כי הגוף שלך אין דרך לאחסן אותו. ויטמין C קרבות רדיקלים חופשיים, תאים מסוכך מפני נזק; עזרי בהפקת קולגן לעור בריא ואף מסייע במחלקה המערכת החיסונית שלך מחוץ חיידקים זרים. כרסום בפרי קלמנטיין מעניק לך ויטמין C הרבה יותר מאשר כתום מנדרינית - 36 מיליגרם לעומת 20 מיליגרם בלבד ממנדרינית. גברים צריכים 90 מיליגרם ביום, ונשים דורשות 75 מיליגרם, על פי המכון לרפואה. אחד clementine עושה לפחות 40 אחוזים של ויטמין C הצרכים שלך במשך כל היום. מנדרינית מציעה לפחות 22 אחוזים.
B מידע ויטמין
בעוד שני קלמנטינות ומנדרינים מכילים כמויות קטנות של כמה ויטמיני B, קלמנטין מציעים כמויות גבוהות יותר של כמה מהם. ויטמיני B לשמור על חילוף החומרים שלך הולך, כוח המוח שלך וסיוע בתפקודים התא, כולל ייצור תאי דם אדומים. אתה צריך 400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום. קלמנטין יש 18 מיקרוגרם, בעוד מנדרינית מספק 12 מיקרוגרם. המטרה עבור 1. 2 מיליגרם של תיאמין היומי, כאדם, או 1. 1 מיליגרם, כאישה. אתה תקבל 0. 06 מיליגרם מ קלמנטינה ו 0.4 מיליגרם ממנדרינית.
