אם אתה כבר ביליתי כל הזמן בחדר כושר, אתה בטח ראית הרבה של אופנות כושר מסתובבת סביב כמה חתיכה חדשה או מחדש של ציוד התעמלות. יש לך כנראה גם שם לב שזה לא הרבה לפני זה חתיכת חדש של ציוד נעלמת מן חדר הכושר, או אם מצאת את עצמך owning אחד, הוא ירדו למרתף.
וידאו של היום
אבל חתיכה אחת של ציוד התעמלות כבר סביב מאות שנים, והוא עדיין בשימוש פעיל במכוני כושר ובבתי חובבי כושר: קטמל. ואת המשך קיומו ואת הפופולריות הגוברת לא רק בשל הפונקציונליות שלו, אלא גם את השילוב של אימון אירובי וכוח.
->אולי אתה יודע את cettlebell כמו משקל תותח מוזר בצורת ראית אבל מעולם לא ניסו, לא להיות לדחות על ידי זה. זה בכלל לא קרוב כמו מפחיד כפי שאתה דמיין. תמשיכו לקרוא כדי לגלות מדוע היא שומרת על מקום של כבוד בחדר הכושר.
כאשר אנו מדברים על הגוף הכולל, את cettlebell הוא אחד החלקים הטובים ביותר של ציוד בחדר הכושר.
->כריס Marhefka, מייסד גוף על ידי Boris כושר אימון
היסטוריה קצרה של קטלבל
הסגנון והטכניקות של הרמת קטבלן בשימוש כיום מגיעים ישירות מרוסיה. המטרה המקורית של משקולות אלה לא היתה אימון כוח, אם כי. הם נועדו לשמש כמשקל-נגד לגרגרים וליצור, תוך שימוש בפודקים כמדד המדידה. Kettlebells ממשיכה להיות נמדדת poods, עם פוד אחד שווה כ 36 £, או על 16 ק"ג.
במשך הזמן, אנשים ציינו כי מי לטפל באופן קבוע את משקולות הנגב פיתח כוח משמעותי והבין משקולות אלה יכולים לשמש גם כושר גופני.
בשנת 1948, כוחות הצבא הסובייטי האליטה החלו באופן קבוע להשתמש בקומבטל ככלי מפתח בארסנל האימון הפיזי שלהם. באותה שנה, הרמת קטמבל הפך את הספורט הלאומי של ברית המועצות. אבל זה לא היה עד 1985 כי כללים, תקנות וקטגוריות משקל הוקמו באופן מלא, ואחריו האליפות הלאומית הראשונה קטלבל בליפטסק, רוסיה.
למה זה כלי כושר יעיל
הרוסים אינם בודדים בהערכתם של היתרונות כושר של קטמל, עם זאת.
Annie Galovich, מנהלת הכושר ב Equinox בגריניץ 'וילג', ניו יורק, מאמן קטמל מוסמך, אומר את kettlebell גדלה הפופולריות כי זה כיף לעבוד עם ומספק אמון הגוף הכולל. "זה מרגיש תכליתי", אומר גאלוביץ ', "אתה בוחר משהו, וזה מרגיש ישים, תוך שימוש כמעט בכל שריר בגוף שלך". כאשר משתמשים בו נכון, הקומבטל יכול לעורר כל סיבי שריר בגוף לספק את שני ב -1 שילוב של כוח טהור אימון אירובי.ויש לו יתרונות משקולת פשוט לא.
"הקומפל לא נמצא במרכז המסה כמו מטומטם ביד, אז זה יוצר כוח מהאדמה ומחזק את הליבה שלך", אומר גלוביץ.
טווח ההתעמלות של המטען בדרך כלל עוקב אחר הדפוס של איסוף, דדליפט, חטיף הנדנדה. במילים אחרות, איסוף מן הרצפה, את deadlift ידי קיפול הליבה שלך ואת הרגליים, ולאחר מכן נפרש להרים את, חטף על ידי מיקום הידיים והיד כהכנה לתנועה הסופית, הנדנדה cettlebell.
Galovich ממליץ לשלב קטמלס בתחילת האימונים לאחר חימום מתאים, שכן הוא משלב את כל הגוף ומגביר את קצב הלב.
לפני שאתה נדנדה זה Kettlebell
-> >
צילום צילום: Adobe Stock / baranq
"אנשים יכולים להתעלל בקטומבל כי הוא נע בצורה חלקה עם הגוף", אומר מרפקה, "אבל זה מוסיף חוסר יציבות, לעסוק הליבה שלך הרבה סיבי שריר שונים, כך שמשתמשים צריכים להיות זהירים של הטופס." > Marhefka זיכויים עליית הפופולריות של אימון עם kettlebells לפשטות שלהם ויעילות.
"Kettlebells היו בסביבה כבר הרבה זמן, אבל ראינו עלייה גדולה באימונים פונקציונליים עם מחנות אתחול ואימוני קרוספיט", אומר מרפקה. "Kettlebells ממש משתלבים בתזוזה זו באימונים פונקציונליים בגלל היכולות הרב-תכליתיות שלהם. "
Marhefka אומר חשוב ללמוד כיצד להשתמש כראוי kettlebells לפני שתתחיל אימונים איתם. יש סיכוי גדול יותר לפציעה בעת שימוש kettlebells מאשר משקולות כי הכל נע חופשי. בנוסף, אנשים נוטים להשתמש משקולות כבדים יותר בעת שימוש kettlebells, להגדיל את הסיכון לפציעה.
Kettlebells הם היעילים ביותר במיקוד השרירים לאורך השרשרת האחורית - השרירים בצד האחורי של הגוף. כאשר עומד עם הברכיים מעט כפוף בתוך חצי squat, תרגילים kettlebell ליצור דחיפה באנרגיה דרך הרגליים ומעלה דרך הגב לייצר תנועה הגוף הכולל כי מרים כל שריר מן האדמה.
Kettlebells הם כאן כדי להישאר
כמו יותר אנשים להקיש על הרעיון כי כושר צריך להיות בעדיפות, הם ימצאו כי kettlebells לא מפחידים אחרי הכל ילמדו כיצד להשתמש בהם בהצלחה.
"קחנו על עצמנו מנטליות של מיזוג כללי של הגוף, "אומרת מרפקה, "וכשאנחנו מדברים על גוף מלא, הקומקום הוא אחד הכלים הכי טובים בחדר הכושר."
ובניגוד לאופנות הכושר החדשות והחדישות ביותר, הקטלטל הוא חלק אחד של ציוד שאינו הולך לשום מקום - אלא כאשר אתה מניף אותו, כמובן.
מה אתה חושב?
האם אתה מאומנים עם kettlebells לפני? הם חלק השגרה הרגילה שלך מה הם תרגילי kettlebell האהובים עליך או לא ניסית אותם לפני? לאחר קריאת זה, אתה חושב שאתה תיתן להם לנסות? שתף את המחשבות שלך את ההערות להלן
2 הטוב ביותר תרגילי Kettlebell
Kettlebell Swing
כוח אינטנסיבי אינטנסיבי והתניה תרגיל, התנופה Kettlebell הוא אחד התרגילים הפופולריים ביותר עם kettlebell.
איך לעשות את זה: לעמוד עם שלך ברכיים כפופות מעט, את התחת שלך החוצה, לתפוס את הקומקום בין הרגליים שלך דחף אותו קדימה עם הזרועות שלך ישר.כאשר אתה עולה, לטעון את hamstrings שלך ואת להכות את glutes שלך.עושים את כל זה בתנועה אחת, נסיעה דרך העקבים.
- טיפים מצפים כדי למנוע לפגוע בגב התחתון. התחל עם 10-15 חזרות, באמצעות 25 אחוז ממשקל הגוף שלך.
תורכית Get-Up
תרגיל זה משלב תנועות מרובות ותרגילים לאחד. רמת הקושי שלו עולה על זה של הנדנדה kettlebell, וכך גם את התוצאות.
איך לעשות את זה: שכב על הרצפה כשידיך נמתחות לעבר התקרה ומחזיק את הקומקום. מניחים את היד הנגדית שלך על הקרקע הרחק מהגוף שלך להרים את הברך.
- Slide לתוך לוח הצד שונה בצד ולעלות לתוך טיפה. סע למעלה, מחזיק את הקומקום מעל הראש. הפוך את התנועה חזרה לקרקע, לעבור את הקומבטל על היד השנייה וחזור.
טיפים התחל לאט עד שכל התנועות הן תנועה חלקה אחת. התחל עם שמונה חזרות על כל זרוע, באמצעות kettlebell על 10 אחוזים ממשקל הגוף שלך.
