מכללת אימון מעודדת תוכנית

קולג מעודדות קשה ודורש. כדי להפוך את הקבוצה, עליך להקדיש זמן אימון. בעת יצירת קולג 'מעודדת אמון התוכנית, עיין מרכז בקרת מחלות הנחיות למניעת פעילות גופנית. טופס בסיס השגרה שלך עם פעילות אירובית וחיזוק שרירים אימונים. כדי להפוך את התוכנית שלך מעודדת יותר ספציפי, להוסיף קצת גמישות איזון האימון.

וידאו של יום

פעילות אירובית

האופי המאומץ של מעודדות עושה אימון אירובי חלק חשוב בתוכנית האימון שלך מעודדת בקולג '. כל פעילות שמגבירה את הנשימה והדופק שלך היא אירובית; עם זאת, ככל שעוצמת הפעילות גבוהה יותר, הסיבולת הקרדיווסקולארית יותר תבנה. ריצה, rollerblading, וקפיצה חבל הם כל פעילות אירובית מאוד אינטנסיביות גבוהה, אבל הליכה, רכיבה על אופניים, וטיולים גם לעשות את הטריק. המטרה היא לפחות שעה אחת של פעילות אירובית חמש פעמים בשבוע. אתה יכול לעשות אימון אירובי בכל יום, אם אתה רוצה.

->

אימון כוח

רמת האליטה של ​​stunting, קפיצה, ו נופל מעורב במכללה מעודדת דורש הרבה כוח פיזי. אימון משקולות יהיה לבנות את הכוח שאתה צריך לבצע מיומנויות קשות. אימון משקל מסורתי בחדר המשקל היא אפשרות טובה; עם זאת, לשקול להוסיף כמה ספורט ספציפי תרגילים גם כן. באמצעות כדור תרופה, לבצע שלוש קבוצות של 12 חזרות של כל אחת מהצעדים הבאים stunting: מעלית, הארכה, לזרוק לידיים ו-פעלולים הקרקע. הוספת משקל תנועות בפועל אתה צריך לבצע מעודדות יהיה לאמן את השרירים המדויקים הדרושים וכתוצאה מכך ההתקדמות.

גמישות הדרכה

כדי לבצע את בעיטות, קופץ פעלולים הנדרשת בקולג 'מעודדות, אתה צריך מידה גבוהה של גמישות. להיות גפיים יעזור פעלולים שלך נראה טוב יותר יכול גם להפחית את הסיכון לפציעה ולהגדיל את טווח התנועה שלך. האם הגוף מלא מותח כל יום. אם רמת הגמישות הנוכחית שלך נמוכה באופן משמעותי מהנדרש, שקול לעשות את אלה ספציפית stretches יותר מפעם אחת ביום. זכור רק למתוח את השרירים כי כבר חימם ביסודיות להחזיק להחזיק מתיחה, ולא להקפיץ במצב מתיחה. החזק כל מיקום מתיחה במשך 30 עד 60 שניות וחזור על כל מתיחה פעמיים עד שלוש פעמים.

תרגילי איזון

היתרה היא הרכיב הסופי של תוכנית האימון שלך מעודדת קולג '. בין אם אתה בסיס או טייס, איזון משופר יסייע לך להישאר יציב במהלך פעלולים. בצע תנוחות stunting, כגון הרחבה, cupie וחופש על הקרקע. אם יש לך את הגמישות, כולל מתיחה העקב, קנה המידה ואת העקרב גם כן.כדי לאתגר עוד את האיזון שלך, לבצע את כל אלה תנוחות על משהו לא יציב. אתה יכול להשתמש לוח להתנדנד או כרית לנענע, או פשוט לקחת כרית מהספה שלך. אימון איזון יכול להיעשות לעתים קרובות ככל שתרצה, אבל צריך להיות משולב לפחות שלוש פעמים בשבוע.