שילובים מזון נוצרו על העיקרון כי לשים קבוצות מזון מסוימות יחד יכול להשפיע על שיעור הירידה במשקל. דוגמאות של דיאטות אשר להירשם לרעיון זה כוללים את דיאטה חי ו מתאים לכל החיים. במקום להגביל את צריכת הקלוריות, דיאטות אלה להנחות אותך כדי למנוע שילובים מסוימים מזון כדי לשפר את הבריאות שלך לרדת במשקל. אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת שילוב מזון ארוחה דיאטה.
>וידאו של היום
תכונות
כמה כללים בסיסיים של דיאטה שילוב מזון כוללים פחמימות עם מזונות חומציים, לא שומנים וחלבון יחד, לא חלבון מזונות חומצי בו זמנית, ולא עמילנים וסוכרים. כדאי להימנע ממזונות חלבונים ופחמימות, ולהגביל את עצמך עמילן יחיד ופחמימות המשרתים בארוחה. חלב לא צריך להיות משולב עם כל קבוצות מזון אחרות.
->ארוחת בוקר / צהריים
תוכנית ארוחת הבוקר שלך עשויה להתחיל עם שילוב פרי ואגוזים. למשל, אתה יכול לקבל אשכולית ושף של שקדים. אפשרויות אחרות לארוחת הבוקר כוללות ביצים ותרד, טוסט עם חמאה ומלון, או פירות יער עם גרעיני חמניות. לארוחת צהריים, ייתכן שתרצה לשקול לאכול ירקות עמילן נמוך עם מנה של חלבון. צירופי צהריים אחרים עשויים לכלול עוף וסלט, תרנגול הודו עם ירקות מעורבים, בשר צלוי עם חסה, סלרי וגבינת שמנת.
ארוחת ערב
בשעה ארוחת ערב ייתכן שתרצה לאכול מקור שומן בריא עם עמילן, או עמילן עם ירקות. ארוחות מקובלות כוללות פסטה עם ירקות מעורבים, תפוחי אדמה עם ירקות וחמאה, סלט מלפפון עם רוטב, וירקות מתובל בשמן זית. אם יש לך חלבונים אפשרות - כגון דגים, עוף, הודו או בשר בקר רזה - לשלב אותו עם ירקות עמילן בלבד.
שיקולים
תוכלו למצוא קצת מחקר מדעי התומך כמה תיאוריות עבור דיאטות שילוב מזון. לדוגמה, "The British Journal of Nutrition" הדפיס מחקר שנערך על ידי המכון הלאומי לתזונה, אשר הראו כמה ראיות כי חלב ועמילנים לא צריך להיות נצרך יחד. במהלך המחקר, חולדות לא לנצל חלבון קזאין ביעילות כאשר ניתנה עם דגנים, תפוחי אדמה וקטניות. מוצרי חלב מכילים חלבונים קזאין. עם זאת, רוב הרופאים עשויים להמליץ על הפחתת קלוריות לירידה במשקל במקום להשתמש בעקרונות המורכבים של דיאטה משולבת.
