הליכה exrstriding ו Nordic הן תרגילי הליכה כי השימוש מוטות. יש עקומת למידה קלה עבור אלה חדשים הליכה עם מוטות אבל היתרונות הם שווים את המאמץ. אתה מחזק את הגוף העליון ואת שרירי הליבה שלך כמו זרועות, מוטות ורגליים כל לעבוד יחד בבת אחת. שני תרגילי ההליכה מספקים אימון אירובי מעולה.
וידאו של היום
->הפולנים Exerstrider
הקטבים שפותחו עבור Exerstriding לשלב את מוט של מוט סקי אחיזת יד של מוט הליכה. הם קל משקל אורכים מתכווננים. יש להם גם את קצה קצה הצביע של מוטות סקי, אשר משמשים Exerstriding בשלג. עם זאת, מאז רוב המתרגלים ללכת כאשר הוא יבש יותר, ישנם מספר סוגים של rubberized "רגליים" אשר נועדו להתאים את הקצות המחודדים. אתה יכול גם Exerstride עם הקטבים שלך על מסלולים מקורה אבל בהחלט לא על הליכונים.
->הליכה בדרך Exerstrider
הדבר הראשון שתעשה הוא להתאים את הקטבים שלך לגובה שלך. אחוז את אחיזת הידיים והנח את הקטבים מקבילים לגוף, מרפקים לצדדים. הידיים שלך צריך להיות מעט נמוך יותר מאשר המרפקים כפוף שלך. התחל את התרגיל על ידי צעד קדימה עם רגל ימין שלך כמו שאתה להזיז את הקוטב השמאלי קדימה. רגל ימין שלך ואת מוט שמאל צריך לזוז ב אחיד, כמו רגל שמאל שלך ואת מוט ימין כמו שאתה מתחיל ללכת. הזרוע המתנדנדת לאחור צריכה לשמור על מרפק קלוש מעט ולשתול את המוט. הזרוע השנייה שלך צריכה להתנדנד קדימה, להרים ולהזיז את המוט עם זה.
פולני הליכה נורדית
יוצרי ההליכה הנורדית מותאמים לעמודי סקי קרוס קאנטרי לסוג ייחודי של תרגילי הליכה מפולחים. הקטבים הם קלים עם אורכים מתכווננים ויש להם גם את קצה הקצה. הם מציעים גם עצות rubberized עבור הליכה משטח יבש. עם זאת, מוטות הליכה נורדית שמרו את כפפות יד כפפות של המגלשיים קרוס קאנטרי. הכפפה ידית כפפה יוצר סקי קרוס קאנטרי תוך הליכה סוג של ניסיון עבור Exercisers.
טכניקת הליכה נורדית
כדי להתחיל, במקום הידיים שלך בכפפות ולהתאים את הוולקרו סביב הידיים שלך באופן הדוק, אבל נוח. גובה המוט צריך להיות מותאם כך הידיים שלך מעט נמוך יותר המרפקים כפוף שלך. את רגל ימין ואת הקוטב השמאלי צריך לזוז ב אחיד, כמו רגל שמאל שלך ואת מוט ימין. הזרוע הנעה אחורה צריכה ליישר ולהניף מכתףך. היד שלך באחיזת הכפפה צריכה להתנדנד מעט מאחורי הירך שלך, גרימת מוט נטוע לזווית נמוכה על הקרקע. לאחר מכן, לשחרר את האחיזה שלך, הרמה ונדנדה את מוט קדימה באמצעות כפפה כמו הזרוע האחרת שלך מוט מוטה לאחור.
