אורח חיים בריא צריך להיות כמו תזונה בריאה - מאוזן היטב. תרגול רק אחד או שני היבטים של חיים בריאים הוא, כמובן, טוב יותר מאשר בפועל אף אחד, אבל הזנחת תחומים אחרים יכולים בסופו של דבר להוביל לבעיות בריאותיות. אורח חיים בריא צריך לכלול תזונה מזינה, תרגיל לגוף ולמוח, מנוחה, רשת חברתית תומכת, הימנעות מהתנהגויות מסוכנות והפרקטיקה של בריאות.
וידאו של יום
אוכל טוב
אתה לא יכול להיות בריא אם אתה אוכל באופן עקבי מזון בריא. לקבלת בריאות מקסימלית, ירקות, פירות ודגנים מלאים צריך להיות כ 75 אחוז הצריכה שלך בכל ארוחה. בשר או תחליף בשר יכול לספק את השאר, אבל לבחור חתכים רזים של בשר כגון עוף ללא עוף סינטה, או דגים, כגון סלמון טונה. לצרוך ארוחות ללא בשר המורכבת של שעועית או מוצרי סויה כדי להחליף בשר אדום. צמצום צריכת מזונות מעובדים שלך ולהקטין חלקים לשיפור המשקל. לבסוף, להגביל סוכר, מלח מזונות מטוגנים.
->תרגיל גופני ונפשי
לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית אירובית ברוב ימי השבוע, יחד עם כמה אימון כוח אימון. פעילות גופנית יכולה להוריד את לחץ הדם ואת הכולסטרול, לעשות עצמות חזקות יותר, לעזור עם בקרת משקל ולהקל על הלחץ. פעילות גופנית אפילו יתרונות למוח על ידי הגדלת השאלה. בנוסף, תרגיל את דעתך על ידי קריאה, עושה תשבצים או ללמוד משהו חדש. עושה משהו המערבת הן את המוח שלך ואת הידיים, כגון סריגה או woodworking, יכול להיות גם משכך הלחץ הגדול.
מנוחה נאותה
שינה הוא ריפוי. אם אתה קצר כרונית על שינה, הבריאות שלך ואת רוב תחומי החיים שלך סובלים. שינה מספקת מסייעת ללמידה ולזיכרון. חוסר זה מגדיל את הסיכון למחלה על ידי הפחתת חסינות שלך, מגביר את לחץ הדם ואת פעימות הלב הלא סדיר יכול להוביל לתאונות. כאשר אתה עייף, אתה יכול להיות עצבני וחוסר סבלנות, המשפיעים על היחסים האישיים והמקצועיים שלך. לבסוף, חוסר שינה כרונית משפיע על חילוף החומרים ועלול לגרום לעלייה במשקל.
תמיכה חברתית
בני אדם הם יצורים חברתיים. לטפח קשרים עם המשפחה והחברים. אם אתה הועבר לעבודה רחוק מאנשים שאתה מכיר ואוהב, לעשות שימוש בטכנולוגיה כדי להישאר קרוב.דרך האינטרנט טלפונים חכמים, אתה יכול דוא"ל, טקסט ואפילו לבצע שיחות וידאו. אין להזניח את הסביבה המיידית שלך. הצטרף למועדון או מצא מקומות בקהילה שבה אנשים מתאספים. אם אתה חדש לאזור, שהצטרף לכנסייה יכול לאפשר לך לפגוש אנשים בו זמנית אתה מספק את הצרכים הרוחניים.
התנהגויות בריאותיות
התנהגויות מסוכנות קשורות לעיתים קרובות עם בני נוער, אבל מבוגרים בכל הגילאים יכולים לעסוק התנהגויות כי לשים את חייהם ואת חייהם בבית לְהִסְתָכֵּן. התנהגויות מסוכנות בעליל כוללות יחסי מין לא מוגנים, שימוש בסמים בלתי חוקיים ונהיגה תוך כדי השפעה, אך התנהגויות אחרות פחות מקוממות עלולות גם לסכן את בריאותך. לעשות את זה בפועל ללבוש חגורות בטיחות, לקבל בדיקות גופניות, לשטוף את הידיים לעתים קרובות ולראות את רופא השיניים באופן קבוע.
