כל הגברים חולקים חלום.
אוקיי, כמה חלומות, אבל הסיפור הזה לא עוסק ביאכטות, וילות איטלקיות או ג'ניפר לורנס. מדובר על חלום אחר, כזה שהוא הרבה פחות נוצץ והרבה יותר בר השגה: אנו מאחלים, פשוט, ליום אחד בו הכל יתנהל כשורה. שיטפון הדואר האלקטרוני מאט לטפטף, הילדים מדשדשים בשקט לבית הספר מבלי למרוח חמאת בוטנים על החתול, ואתה מחכה אותו הביתה בדיוק בזמן לאוכל טיפ ותאי. והכל מרגיש בסדר עם העולם.
אולי בזמן האחרון החלום הזה מרגיש יותר ויותר מרוחק. "העולם פשוט מורכב יותר עכשיו", אומר רדפורד וויליאמס, מנהל רפואה התנהגותית באוניברסיטת דיוק, ומחבר אנרג קילס. "יש לנו יותר מהכול - יותר דואר אלקטרוני, יותר ספאם, יותר תנועה." יחד עם זאת, יש לנו פחות מהדברים שאנחנו רוצים - ימי חופשה, צ'קים בונוסים, כרטיסי יאנקיז. והלחץ הוא יותר מסתם דחיפה בחיי היומיום שלך. על פי מחקרים חדשים שנערכו באוניברסיטת קוויבק, לחץ וחרדה ממושכים הקשורים לעבודה יכולים אפילו להגביר את הסיכון לחלות בסרטן בהמשך הדרך.
למרות שזה יכול להיראות כאילו העולם יביא אותך, התנחם: מתח הוא אוניברסלי, לא משנה מה אתה עושה או איפה אתה גר. למרבה המזל, כך גם האסטרטגיות לניהול וכיבושן, כל שנייה ביום. הנה כיצד - ובצעדים גדולים עוד יותר להפגת מתחים, בדקו 25 דרכים לעודד את עצמכם בחורף הזה, 10 יעדי החופשה הטובים ביותר כרגע, ו -25 דרכים מיידיות להיות יותר מאושרים.
6:30 בבוקר.
אתה מתנופף באייפון שזמם על דוכן הלילה ונאנח. אל תבזבזו זמן במכה של כפתור הנודניק: "עבור רובנו, זה לא יצרני כמתעורר", אומר ראסל רוזנברג, דוקטורנט, מנהל בית הספר לרפואה וטכנולוגיה של אטלנטה. "אנשים מכוונים את האזעקות שלהם כדי לצאת שעה מראש וזה מעיר אותם כל 10 דקות, מפיצל את שנתם. זה טיפשי לקצץ את השעה האחרונה." הקשר בין לחץ ושינה הוא הדדי, אומר רוזנברג, והעייפות מקשה על ההתמודדות עם מתחים קלים אפילו יותר. "לא תחשוב בצורה ברורה וההחלטות יגיעו לאט יותר, " הוא אומר.
הנה אסטרטגיה חכמה יותר: יש לישון מאוחר ככל שתוכל להסתדר, אך הרשה לעצמך חיץ של 15 דקות. ואז השתמש בדקות האלה כדי לתת למוח שלך לנדוד, במקום לנמנם. "סביר להניח שיהיה לך את הרגע האירופי הזה שבו אתה לא ממוקד והמנגנונים המעכבים הקדמיים של המוח שלך הם הכי חלשים שלהם", אומר מורלי דוריסוומי, מרפאה, פרופסור לפסיכיאטריה ורפואה באוניברסיטת דיוק. "זה לפני הקפה, כשאנחנו חושבים שאנחנו הכי גדולים שלנו, אבל זה אולי הזמן הטוב ביותר שמחשבות יצירתיות ימניות יוצאות." הבעיה התקציבית המתמשכת? יכול להיות שהמוח שלך לוחש את התשובה - אבל אתה צריך להקשיב.
6:45 מ.
משוך את המאמנים הצולבים שלך והפעל את Spotify שלך. הפעלת בוקר קצרה או מפגש HIIT הוא דלק טילים שיוביל אותך לאורך היום. חוקרים בדנמרק גילו כי אנשים שמתעמלים רק שעתיים בשבוע - כלומר 17 דקות ביום - נוטים פחות לחוצים לחוצים. "אנשים שמתעמלים לפני מפגשים מלחיצים מדווחים על קפיצות לחץ דם נמוכות יותר במהלך האירועים מכיוון שכלי הדם שלהם רגועים", אומר רוד דישמן, דוקטורנט, פרופסור למדעי התעמלות באוניברסיטת ג'ורג'יה. תרגום: הזעה במהלך הריצה יכולה להיות לכך שהבוס שלך לעולם לא יראה אותך מזיע בעבודה.
7:02 מ.
כשאתם פונים למקלחת, העבירו את המיקוד שלכם ליום הקרוב. התחל עם סדרי עדיפויות עיקריים: יש את עדכון התקציב עם הבוס בצהריים. בנוסף, PowerPoint יכול להשתמש בעוד צבע צבע. אחרי זה אתה מציג בפני המקורבים - כולם 25 - ואתה מטפל בדיבור בציבור כמו על ג'יי די סלינגר. גרוע מכך, ההורים שלך באים מחר והבית נראה כמו חדר המלון ההאנגאובר.
רשימות מטלות מסוג זה עשויות לגרום ללחץ מסוים בטווח הקצר, אך הן מועילות לטווח הרחוק. "לעשות הרבה מה לעשות יוצר תחושת לחץ בריאה להשגת מיקוד רב יותר", אומר דון Wetmore, JD, מייסד מכון הפריון. Wetmore מציע לחדש את היום שלך ב 50 אחוז. "פרויקט נוטה להתרחב עם הזמן המוקצב לו", הוא אומר. "תן לעצמך דבר אחד לעשות וזה ייקח כל היום. אבל תן לעצמך 12 דברים ותסיים תשעה."
באשר למצגת ההיא, התחל לחסל את חוסר הביטחון שלך מוקדם. "קח 30 שניות כדי להמחיש שלוש נקודות דגש על הדרך שבה אתה מתכוון לדברים, " אומר ג'ייסון סלק, מחבר ההנהלה של קשיחות. עשה זאת שלוש פעמים ביום במשך שלושה ימים לקראת האירוע. "זה ישפר את הביטחון העצמי שלך בצורה אדירה, " הוא אומר, "מה שהופך את הביצועים שלך לזרוח יותר."
7:15 א.
תעורר את הילדים. בדרך כלל זה המקום בו הבוקר שלך מסתובב עם כל החיזוי של פרק מולדת . סיבה אחת? אתה עושה יותר מדי. "הורים נוהגים להתנהג כמו צולב בין שרפה, באטלר, כספומט, המשטרה החשאית וסוכן כישרונות", אומרת ונדי מוגל, דוקטורנטית, פסיכולוגית קלינית וסופרת The Blessing of a B- מינוס. "אנחנו עושים דברים למען ילדים בעלי יכולות מאוד ומוכשרים כי זה עובד טוב יותר בטווח הקצר. אבל זה מונע מהילדים לפתח את תחושת האחריות שלהם."
מוגל מציע לבנות גדוד בסגנון צבאי לשגרת הבוקר והערב שלך. הקצה לילדים את כל החובות שהם יכולים לעמוד בהם. "זה צריך להיות הכל עסקי", היא אומרת, "כשכולם דואגים למה שהם מסוגלים מבחינה התפתחותית ופיזית." לפני השינה, יש לילדים לבחור את התלבושות של מחר, לארוז את התיקים ולהשאיר את החפצים שלהם ליד הדלת. לא רק תבטיחו בוקר חלק אלא גם תלמדו אותם שיעור בהסתמכות עצמית.
כאשר הבוקר שלך עדיין יוצא מהפסים - החלב נשפך, מישהו אכל את הבננה האחרונה, הנעל השמאלית נמצאת ברגל ימין - נסה לשמור על הפרספקטיבה. "דברים שמעצבנים אותך עכשיו יהפכו לחלק מהאגדה המשפחתית", אומרת סוזן ניומן, דוקטורנטית, פסיכולוגית חברתית ומחברת הספר "מקרה הילד היחיד". "התבוננות קדימה לתקופה פחות לחוצה יכולה לעזור להפחית את הלחץ שאתה מרגיש ברגע זה."
7:58 מ.
אתה מירוץ לתחנת הרכבת רק כדי לגלות שהמבטא נמצא עדיין שמונה תחנות משם. אתה יכול לקלל את המערכת, את המוליך, את ראש העיר, את המפקד הראשי - אבל זה לא יזיז את הגלגלים מהר יותר. "מתח נגרם על ידי ציפיות ברמה האחת והמציאות ברמה השנייה", אומר Wetmore. "כאשר הציפיות שלך נופלות מהמציאות, אתה מרגיש לחץ."
יש שלוש דרכים להתמודד: "אתה יכול לתקן את זה, לשנות את הגישה שלך או לעזוב אותו, " הוא אומר. לא מצליחים לתקן את איטיות הרכבת? המשך הלאה. "לכולנו יש רשימה של דברים חשובים שניתנים לטפל בהם", אומר דייוויד אלן, מחבר הספר " Getting Things Done". "עיכובים כמו אלה הם זמן נהדר לבצע את השיחה הזו לאמא שלך שדברת."
אם אמא לא תעריך שיחת השכמה בשמונה בבוקר, השתמש בזמן כדי לתעדף את היום שלך מרחוק. אלן משאיר לעצמו תזכורות באמצעות Talk Scribe (http://talkscribe.com), שמתרגם הודעות להודעות דואר אלקטרוני ומשליך אותן לתיבת הדואר הנכנס. Wetmore ממליץ גם על הרצאות מכללות ביוטיוב כדי לשמור על מחשבה תפוסה ועל מצב רוח יציב. "הקורס הממוצע במכללה הוא בערך 35 שעות כיתה, " הוא אומר. "עם כל הזמן שאתה מבלה בנסיעה לעבודה, אתה יכול לתת לעצמך תואר ראשון בלימוד עצמי או ללמוד שפה זרה."
9:07 מ.
כשאתה מתיישב במשרד, תיבת הדואר הנכנס שלך נגמרת. הנה דרך מהירה לנהל את אותן בקשות מיני אינסופיות: "אם אתה יכול להשלים את המשימה תוך שתי דקות או פחות, עשה זאת מייד", אומר אלן. אחרת, שמור אותו עד שהייתה לך הזדמנות להעביר את המטלות הקריטיות מהדרך.
קח הפסקות אסטרטגיות של 15 דקות לאורך היום כדי לקרוע את התשובות הארוכות שלך. לחץ על פנדורה כדי להקל על הסיסמה: חוקרים מאוניברסיטת ווינדזור גילו שאנשים שהאזינו למוזיקה האהובה עליהם הרגישו חיוביים יותר ועשו טוב יותר במשימות שדרשו קלט יצירתי.
9:22 מ.
בזמן שקולגותיך מדגישים את הקפה שלהם, התחל לחלוט משהו המכיל קפאין אך גם להרגיע. במחקר בריטי, אנשים ששתו ארבע כוסות תה שחור לאורך היום חוו ירידה של 47 אחוז בקורטיזול, הורמון הקשור למתח. ובבוקר, מתח יכול להגיע מכל הכיוונים - בין אם מדובר בעמית שנדדה מצגת או מטח של "מה אתה חושב?" דוא"ל.
למעשה, עם הצוותים הרזים יותר, כולם זקוקים לעזרה ואתם רוצים להיות תומכים. אך מוניטין נעים מדי עלול להוביל לנפילה שלך. בנה כבוד לזמנך. "אל תיתן 'כן' מהיר לכל דבר, " אומר מרטי סלדמן, דוקטור, מחבר " הישרדותם של המפתים". "אנשים תמיד מורידים את הזמן שייקח למשימה. פתאום אתה לא מחויב." במקום זאת, תרגל את אומנות ה"אין הרך ", אומר סלדמן. "תגיד, 'אין לי זמן להתחייב לזה, אבל בוא נתפוס ארוחת צהריים ואני אגיד לך מה הייתי עושה." תתקל בתומך ותשמור על לוח הזמנים שלך ללא תנאי.
11:13 א.
אתה משייט יחד, עוטף את דו"ח התקציב בגלל הבוס תוך שעה. ההודעות נערמות בתיבת הדואר הנכנס שלך, אך עמדו בדחף ללחוץ. הפרעה עולה לך 23 דקות בממוצע לפני שאתה חוזר למשימה המקורית, כך מצא מחקר מאוניברסיטת קליפורניה. למעשה, אומרים החוקרים, ניתוק זמני מהדואר האלקטרוני יכול להפחית משמעותית את הלחץ ולשפר את המיקוד שלך. אם הפיתוי של כל אותן מעטפות דיגיטליות בלתי פתוחות מתגלה כקשה להתנגד, הסתלק משם - תרתי משמע. "עבוד במקום אחר", אומר אלן. "לשבת בחדר ישיבות ריק שבו אתה יכול להתנתק, ולאנשים יהיה קשה יותר לצוד אותך. שינוי הסביבה שלך עשוי להיות הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות."
12:05 פ. מ.
מפרק המזון המהיר הסמוך עשוי לפתות אתכם לרתק את הלסת סביב גבינת צ'יזבורגר משולשת, אך להתנגד לדחף לנקיק. לכו עם אפשרות קלילה יותר, כמו תאילנדית; הדבר האחרון שאתה רוצה זה בטן מלאה חרטה במהלך המצגת שלך. לא, אל תענישו את עצמכם בארוחת צהריים של כרוב גולמי מגולח. לשלוט בפחמימות שלך; אל תחסל אותם.
"פחמימות גורמות למוח לשחרר את סרוטונין האלקסי נגד חרדה", אומר מייק רוסל, דוקטור, מחבר ששת עמודי התזונה. "אבל יותר מדי שולח את סוכר הדם שלך לנסיעה ברכבת הרים, מה שמעלה את הסיכון שלך להתרסקות אנרגטית."
רוסל ממליצה לשלב פחמים מלאים, עשירים בסיבים תזונתיים - אורז חום או שעועית למשל - עם חלבון רזה כמו הודו, שרימפס או סטייק טרי. "החלבון עוזר לייצב את רמת הסוכר בדם שלך, ומבטיח לך לשייט בשאר היום באנרגיה מרובה." והכי חשוב, תוכלו להרגיש חופשיים לתגמל את החלטות הצליל שלכם במיטב מיטב Ghirardelli: שוקולד מריר מפחית את רמת החרדה והורמון הלחץ. מנה של פחות מ -2 גרם צריכה לעשות את העבודה.
12:47 פ. מ.
אתה נותן לבוס שלך תצוגה מקדימה של המצגת. אם הוא מרגיש שאתה לוחץ על "שמור והדפיס" רק לפני שניות, הוא עושה עבודה שראויה לאוסקר להסתיר זאת. התחזיות שלך נשמעות, פגעת ביעדים - הוא הרשים לעזאזל. ואז הוא מפיל את הפצצה: האם תוכל אולי לתעד את יעדי ההכנסות הללו עוד 15 אחוזים עד יוני? ייתכן שהמתחרה בך ימהר להתמודד - אך בדוק את ההתלהבות שלך. יעד צנוע יותר עשוי לעזור לך בטווח הרחוק. "נהל את הציפיות בשלב מוקדם. ככה אתה לא צריך לבזבז יותר מדי, לעשות טונות של עבודה, ועדיין להסתיים בתוצאות מאכזבות, " אומר סלדמן. אם אתה חושב שהמצב האמיתי אינו כה אופטימי, הגדר את הרף נמוך יותר. עדיף לחרוג מיעדים צנועים מאשר ליפול מיעדים אגרסיביים מדי. חוקרים מאוניברסיטת פלורידה אומרים כי אנשים שמחים יותר עם חדשות טובות ובלתי צפויות.
2:02 פ 'מ.
רוח הרפאים של 25 אנשים הבהות ריקות מעבר לשולחן בחדר הישיבות גורמת לך לרצות לחמם את האורז החום שלך. נסה זאת לצילום מיידי של ביטחון: "רגע לפני שאתה מציץ, נשמו למשך שש שניות, החזיקו לשניים ונשמו לשבע", אומר סלק. "זה ישמור על הדופק שלך תחת שליטה ועל המוח שלך לעבוד ביעילות." אבל תצטרך יותר מלב יציב כדי לפטר את עמיתיך על חבורה של שקופיות PowerPoint.
"השאלה שצריך לשאול את עצמך היא 'מה קשור בתקציב שעצם אכפת לי?' "אומר סיימון סינק, המחבר של התחל עם למה: כמה מנהיגים גדולים מעודדים את כולם לנקוט בפעולה. "אם אכפת לך מהתקציב מכיוון שהוא מבטיח שהקולגות שלך יישארו עובדים, אז תגיד את זה."
הציג את התקציב בהקשר, אומר סינק, ותזכה בהמון באופן מיידי. כותרת ישנה: "תקציב 2014." כותרת חדשה: "להבטיח שכולנו מטפלים." "אם כן, התקציב הוא בסך הכל נייר הכסף שעוזר לך לדבר על הדבר שאצריך אכפת לך ולקולגות שלך."
4:02 פ 'מ.
הענקת את המצגת שלך ועשית הרבה בשביל השורה התחתונה של החברה; עכשיו הגיע הזמן לחשוב על עצמך. כאשר ניגשים לנושא העלאה, נסו לעשות זאת באחת משלוש דרכים, אומר ג'יי ריצ'רד של, ג'יי.די, פרופסור בבית הספר וורטון.
1. התחל עם: "אני יודע שהזמנים קשים, אבל תהיתי לגבי העלאות השנה. באילו סטנדרטים אתה חושב שאתה משתמש בכדי להעריך שכר?"
מדוע זה עובד: גישה זו מציגה את הנושא בכך שהיא מראה שאתה מבין את האקלים הכלכלי ומניחה שיושמו קריטריונים או סטנדרטים מסוימים, מה שמגדיר את הדיון באופן אישי.
- 2. מעקב: "תודה ששיתפת. חשבתי על הצוות שלי באותו אור. זה אתגר להבין כיצד לשמור על מבצעי הכוכבים שלנו. האם אתה חושב להמתיק את הסיר בדרכים אחרות?"
מדוע זה עובד: האזנה פעילה היא כלי טוב לאותם שיחות מסובכות. הראה ששמעת את ההצהרות של הבוס שלך על ידי השתקפותן במילים שלך - ואז הזז את השיחה לכיוון שאתה רוצה לנקוט בה.
- 3. סובב את הבורג: "הייתי מעריך את ההזדמנות לשוחח על פיצויים מכיוון שחשבתי על מצבי שלי. האם יש לך מחשבות למה אני יכול לצפות השנה?"
מדוע זה עובד: בסופו של דבר צריך "לשאול". אם אינך אוהב את התשובה, גלה כיצד נפל לך ובקש תקופת זמן קצרה יותר כדי להראות התקדמות לפני הסקירה הבאה שלך.
5:25 P M.
אתה מקפץ לרכבת הראשונה בחזרה לפורשים. אשתך כותבת, "אלא אם כן אתה רוצה נוטלה לארוחת ערב, יש לך עצירה אחת נוספת" - וייתכן שהיא הגרועה מכול. "קבלת החלטות במכולת זה מלחיץ להפליא, במיוחד כשאתה לא מוכן ורעב", אומרת ג'ולי מורגנשטרן, מומחית לפרודוקטיביות ומחברת הספר Make Work Work. הסוד? החליטו מראש. בחר לילה אחד בשבוע כדי לבצע את הקניות שלך. (יום רביעי הוא הכי פחות צפוף, לפי איגוד המרכולים הלאומי.)
צרו רשימה אחת של חיוניים, כמו ביצים, חלב וחמאה. ואז ערוך רשימה שנייה של כל הפריטים הדרושים לך לבישול בפועל שהמשפחה שלך מתכננת לעשות באותו שבוע. "זו הרשימה שאתה מעדכן ומסובב", אומר מורגנשטרן. "אתה יכול לתכנן את זה תוך 15 דקות כשתקבע את התבנית." אם אתם יכולים להרשות זאת לעצמכם, עזבו את קווי התשלום על ידי ניצול שירות משלוחים כמו Peapod (http://peapod.com) או אליס (http://alice.com). אמזון יכולה גם לשלוח בסיסים כמו דטרגנט ומשחת שיניים בפרקי זמן קבועים, השומרת על ההתמקדות שלך באביזרים מתכלים ומקצרת את הזמן שאתה מבלה בטרול המעברים.
6:03 פ. מ.
אתה עדיין מדשדש מהכאוס של מחלקת התוצרת, אתה מדשדש מבעד לדלת הכניסה, מטוגן. הדרך בה אתם מטפלים במעבר זה היא מכריעה. בתור התחלה, עשו דבר אחד כדי לאותת על סוף יום העבודה, הכניסו במודע את התזכירים, שיחות ממתינות ומטח הדואר האלקטרוני למיטה. שתה משקה, שימי כמה מיילס דייויס, עשה כל מה שמוציא אותך ממצב העבודה. "אחד המטופלים שלי מחליף מייד בגדים", אומר מוגל. "זה מאותת ש'איש עסקים 'פרש לערב והגיע הזמן למשפחה."
השתמש בזמן ההכנה לארוחת ערב כדי לשאול את אשתך לגבי היום שלה. מחקר חדש שנערך מאוניברסיטת פלורידה על יותר מ -400 זוגות עובדים מצא כי גברים ונשים עם בני זוג תומכים התרכזו טוב יותר בעבודה, היו פחות סיכויים לחזור עייפים הביתה, ודיווחו על שביעות רצון רבה יותר מכמות הזמן שהם בילו עם ילדיהם.
בזמן שארוחת הבישול, מצא רגע לברוח בחוץ. תחזור רענן. במחקר אחד, חוקרים באנגליה מצאו קשר ישיר בין זמן בילוי במרחב הירוק לבין הפחתת רמות הלחץ. (היפנים מכנים זאת "רחצה ביערות.") אם זה לא מציאותי, קח רק 15 דקות לעשות דבר אחד שאתה אוהב - צפה בבן משפחה, שחק עם הכלב, יורה בבעיות עבירות. חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג גילו שמשתתפי המחקר שעסקו בפעילות מהנה הראו ירידות בלחץ הדם וברמות הקורטיזול.
7:22 פ 'מ.
סינטה אחת וכוס מרלו מאוחר יותר אתה מרגיש שהתפתח יותר. גם דבר טוב, מכיוון שהטמתם את אחרון הכלים הנקיים, ואינכם יכולים להכניס אפילו גרב חדר כושר לפטיש. אבל האם הלילה שלך או שלה לטפל בניקיון? מי מכניס את הילדים למיטה? אולי תרצה במקום זאת טיעון גדול מלחיץ? הגיע הזמן להקים מערכת.
1. מסכים מי עושה מה.
גברים חושבים טקטית, אך ההיגיון והארגון אינם הכוח המניע בשיחה זו, אומר אודרי נלסון, דוקטורנט, שותף לעבודה של ספר התקשורת המגדרית. כמו מרבית הנושאים הקשורים למשפחה, מטלות הן שיתוף פעולה, שנושא פחות סביב יעילות מאשר רגש. "התחל איתה", אומר נלסון. "בקש את מחשבותיה, רגשותיה ורעיונותיה כיצד לעבור מטלות אלה. ככל שתהליך קבלת ההחלטות הדדי ומשותף יותר, כך ייטב." גם אם לכל אחת מהן יש עבודות מבוססות, יש פעמים שאחת מכם מעסיקה משימות דחופות יותר - עבודה נוספת מהמשרד, שיחות קריטיות לבצע. אז צא איתה בכדי לבדוק אם יש עוד משהו שהיא צריכה שתקח עלייך. "אתה יכול לשאול אותה איזו מטלה היא הכי שונאת", אומר נלסון, "וסחר אתה כל כמה שבועות."
- 2. להקצות לכל מקום.
"ניקוי לוקח חלק מהזמן אם יש לך תשתית מסודרת", אומר מורגנשטרן. ככל שתוכלו לרמוז יותר, כך ייטב. "יתכן שתזדקק לשלושה סירים, ולא שישה, " היא אומרת. "כשברור לאן הכל הולך, שום חדר לא צריך לקחת יותר משמונה דקות לנקות."
- 3. ייעדו זמן לניקוי.
מצא חסימה שבועית: "אחז כמה שיותר מהסידורים והמטלות שלך באותה שעה או שעתיים", אומר מורגנשטרן. "התא השגרתי מייצר את המטלות, והם מפסיקים לצרוך את זמנך. השגרה משחררת אותך ממתח."
9:15 פ 'מ.
הכלים נעשים וילדים מכוסים, ועכשיו אתה מרגיש כמוח כמו השיש שלך. אבל אל תכבה את המוח שלך עד שתקח 15 דקות כדי לבדוק את הממצאים של מחר. רוב האנשים מדליקים את הפרט הקטן הזה לבוקר, והוא אף פעם לא עובד. "זו שגיאת הפרודוקטיביות הגדולה מכולם", אומר מורגנשטרן. "היום כבר מתרסק עליך."
תכנן מחר פלוס שניים: קשת שלושת הימים תשמור אתכם ממוקדים בתמונה הגדולה יותר, ותשתפרו על האצלת העבודה. אבל אם אתה מבצע את התכנון שלך רגע לפני שאתה הולך לישון, הימנע מלעשות זאת באייפד שלך: אור מלאכותי יכול לשחק הרס בייצור הגוף שלך של המלטונין, ההורמון שעוזר לך לקרוץ החוצה.
10:07 פ. מ.
היום מאחוריך, ומחר הוא שמונה שעות מאושרות משם. אבל עוד הופעה אחת עומדת בינך לבין תרדמת מתוקה - והיא גולשת לדבר התחרה השחור הזה שלא ראית מאז סוף השבוע הארוך שלך בפורטו ואלרטה. התעלסות הלילה הולכת להפוך את מחר ליום טוב יותר. דניאל קירש, דוקטורנט, נשיא המכון האמריקני למתח, אומר "סקס הוא מתח חזק". "זה משחרר אנדורפינים ומשרה רגיעה עמוקה."
צעד ראשון? תיפול. מתח מחניק את האורגזמות של נשים ואת זקיפת הגברים. הצע להתקלח ביחד או להציע לה עיסוי, אומר דבי הרבניק, Ph.D., המחבר של מכיוון שזה מרגיש טוב. על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למדעי המוח, העיסויים מורידים את רמות הקורטיזול ומעלים את רמות הסרוטונין והדופמין. אם אחת מהאפשרויות הללו לא מצליחה לעבד אותך, קח לך חופש לילי. "יותר מדי גברים מקיימים יחסי מין כשהם לא ממש במצב רוח", אומר הרבניק. "ואז יש להם נושאים שהם מתחרפנים עליהם, והחרדה הזו מפחידה אותם בפעם הבאה. קח בדיקת גשם. נשים עושות את זה כל הזמן - גם גברים יכולים."
10:47 פ. מ.
בילית ומרוצה, סוף סוף פגעת בכרית הרכה והמגניבה הזאת ובסדיני הכותנה הפריך שלך ויש לך סיכוי לחלום - על יאכטות יוקרה, וילות בטוסקנה וג'ניפר לורנס.
