החל דיאטה חדשה כדי לרדת במשקל, לנהל את רמות הסוכר בדם או להפחית את הסיכון למחלות כרוניות עשוי לשנות את דפוסי המעיים שלך, במיוחד בשלבים הראשונים. אם אתה על דיאטה כי מגביל קבוצות מזון מסוימות או מחייב אותך להגדיל את צריכת מזון אחרים, הגוף שלך עשוי להגיב על ידי ייצור קשה, לעתים קרובות stools. אם יש לך פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע ואת הצואה שלך קשה לעבור, להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך על שינוי התזונה החדשה שלך כדי לשחזר דפוסי מעיים בריאים.
>וידאו של היום
דיאטות עתירי חלבונים
דיאטות המדגישות מקורות של חלבון, כגון עוף, בשר, מוצרי חלב וביצים, תוך מזעור הפחמימות, עשוי לתרום לעצירות. כאשר אתם מפחיתים את כמות הירקות, פירות ודגנים מלאים בתזונה שלכם, אתם מגבילים את צריכת הסיבים שלכם, חומר צמחי שאינו מאפשר לעיכול, המאפשר מעבר של פסולת עיכול דרך מערכת העיכול. דיאטה עשירה בחלבונים עשויה גם לדרוש תוספת מים לחילוף חומרים חלבונים, דבר שעלול לגרום להתייבשות. כדי לשמור על איזון נוזלי רגיל, לשתות לפחות 8 8 עוז. משקפי מים או נוזלים אחרים שאינם המכילים קפאין בכל יום. אם אתם עוקבים אחר צריכת הפחמימות שלכם, התמקדו בפחמימות עתירי סיבים כגון אורז חום, דגני חיטה מלאים, ירקות ופירות גולמיים, כדי להסדיר את תנועת המעיים.
<<>דיאטות עשירות בסיבים
באופן פרדוקסלי, הוספת סיבים רבים מדי לתזונה לפני שהגוף שלך מתאים לסחוס הנוסף עלול לגרום לעצירות. אם התחלתם תוכנית אכילה בריאה כדי למנוע סרטן או מחלת לב על ידי הגדלת צריכת ירקות ופירות, אתה עלול בסופו של דבר עם שרפרפים גדולים, קשה שקשה לעבור. כדי למנוע עצירות לאחר הפעלת דיאטה עשירה בסיבים, להגדיל את הסיבים בהדרגה עד שתגיע הצריכה הרצויה. הקולג 'האמריקאי של Gastroenterology, או ACG, ממליץ לך לכוון 20 עד 35 גרם של סיבים בכל יום כדי לשמור על בריאות העיכול.
נוזלים לא מספיקים
צריכת נוזלים נמוכה היא סיבה נפוצה לעצירות. אם הדיאטה שלך מגבילה מאכלים או משקאות מסוימים, אתה עלול להגביל את צריכת הנוזלים שלך, מה שעלול להוביל ליבשים קשים. לאכול מנות סדירות של פירות טריים, ירקות ומזונות אחרים עם תכולת מים גבוהה כדי להגביר את צריכת נוזלים. אם אתם מנסים לצמצם את צריכת הסודה, התה הממותק או משקאות האנרגיה לקיצוץ קלוריות, החליפו את הנוזלים במים, תה צמחים או מיצי פירות מדולל במים מינרליים כדי לשמור על איזון נוזלי בריא ולקדם תנועות מעיים רגילות. הימנע משקאות המכילים קפאין, אשר יכול להחריף עצירות על ידי גרימת התייבשות.
מקורות סיבים
כדי למנוע את הסיבוכים של עצירות ולשמור על מערכת העיכול בריאה, כוללים מגוון של מזונות עשירים בסיבים בתזונה. סיבים מסיסים היא צורה גסה, בלתי ניתנת לעיכול של חומר צמחי המסייע לעיכול פסולת דרך המעי הגס שלך. סיבים מסיסים, שהופכים לחומר דמוי ג'לי בדרכי העיכול, מוסיפים לחות לשרפרפים ושומרים עליהם רכות. סיבים מסיסים נמצא דגני דגנים מלאים או לחמים, ירקות ופירות גלם. שיבולת שועל, שעועית יבשה, פירות הדר, תפוחים ואגסים עשירים בסיבים מסיסים. אם לאכול מגוון רחב של מזונות עשירים בסיבים ולהגדיל את צריכת הנוזלים שלך לא לשחזר את הפעילות המעי הרגילה שלך, לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך על תוספי מזון או טיפולים להקלה על עצירות.
