כל התרגיל שאתה מחזיק במשך תקופה של זמן ללא מנוחה נחשב תרגיל רציף. בגלל אינטרווליים בעוצמה גבוהה ואת ההתנגדות אימון הם השפעה גבוהה יותר, Cardio מצב יציב מייצג את אחת הצורות הנפוצות ביותר של פעילות גופנית מתמשכת. בסך הכל, תרגילים אירוביים רציפה יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות ולשפר את הבריאות שלך מבלי לדחוף את הגוף שלך לגבולות.
->וידאו של יום
תרגילי מדגם
למרות שהרבה זמן של תרגיל אירובי, כגון ריצה כמה קילומטרים, מהווה אימון מתמשך, אין דרישה ספציפית זמן רציף אמון אמון. אתה יכול לרוץ ב 50 אחוז של קצב הלב המרבי שלך במשך תקופה ארוכה של זמן, או שאתה יכול לרוץ מעל 90 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך במשך כמה דקות. בדרך כלל, עוד התקף של פעילות גופנית שבו החמצן מורכב מקור האנרגיה העיקרי שלך נחשב רציף. (מס '1)
יתרונות
היתרונות הספציפיים שאתה מקבל מתוך אימון רציף תלויים התרגיל שאתה עושה, אבל עם רוב האימונים מתמשך כולל תרגילים אירוביים, היתרונות יהיו דומים על פני הלוח. תרגיל אירובי יציב משפר את הסיבולת, שורף קלוריות ועוזר לנהל מחלות כרוניות כגון לחץ דם גבוה וכולסטרול. יתרונות נלווים של פעילות גופנית מתמשכת כוללים הקלה במתחים ושיפור מצב הרוח. (מס '2)
רציף לעומת צבר
סקירה של 2009 שפורסמה ב "Journal of Sports Medicine" המשווה רציף מול צבר התקפי פעילות גופנית לא נמצא הבדל משמעותי בין השניים במונחים של היתרונות הבריאותיים הכוללים. הסקירה עורכת דו"חות מ -16 מחקרים שונים בתחום הכושר, שרובם לא דיווחו על הבדל בשיפור קרדיו-וסקולרי בין התרגילים המתמשכים והצטברים. בעיקרו של דבר, תדירות התרגיל ליום אינה חשובה כמו משך הפעילות הכולל. (Ref. 3)
מדידת מאמץ
ניתן למדוד את קצב המאמץ במהלך התרגיל על ידי שמירה על קצב הלב. כדי למצוא את קצב הלב, לקחת את הדופק על החלק הפנימי של פרק היד שלך במשך שש שניות ולאחר מכן להכפיל את המספר ב 10. אתה יכול להעריך את קצב הלב המרבי על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. לדברי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, רוב האנשים הם די מדויק כאשר מדובר בהערכת שיעורי המאמץ שלהם. אם אתה מרגיש שאתה overdoing זה, אתה כנראה. (מס '4-5)
