אם יש לך מחלת ריאות חסימתית כרונית, או COPD, עושה פעילויות יומיומיות כאלה יכול להיות קשה. ההשפעה של המחלה על היכולת שלך לממש יכול להיות עמוק מספיק כדי לגרום לך לשקול לוותר על עבודה לגמרי. עם זאת, הבנה COPD ולמה זה יכול לעשות פעילות גופנית קשה, כמו גם ללמוד כמה כלים כדי לעזור לפקח על המצב שלך במהלך התרגיל, יכול לעזור לך לעמוד ביעדי הכושר שלך.
<<>וידאו של היום
אודות COPD
COPD מתייחס שורה של מחלות ריאה לחסום את זרימת האוויר וזה הגורם מס '1 של מחלה ומוות בעולם, על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. הגורם העיקרי למחלה הוא עישון. עם זאת, אתה יכול גם לפתח את זה באמצעות חשיפה משומשת לעשן טבק overexposure כדי irritants אחרים, כגון זיהום אוויר.
סימפטומים
לאחר נזק לריאות מתרחשת, אין דרך להפוך אותו. הסימפטומים של COPD אינם מתגלים בדרך כלל עד שנגרם נזק ריאות רציני. הסימפטום העיקרי של COPD הוא קשיים בנשימה. אם אתה סובל משיעול כרוני או שאתה מתקשר זיהומים בדרכי הנשימה לעיתים קרובות, אלה הם גם סימפטומים של COPD.
תהליך המחלה של COPD גורם קשיים עם המעבר של האוויר אל ומחוץ לריאות. הלב והריאות שלך עובדים ללא הרף --- גם כאשר אתה במנוחה --- לשמור על רמות החמצן בדם. כפי שהוא חל על פעילות גופנית, סימפטום אחד רציני של COPD הוא קצב לב מהיר באופן עקבי. פעילות גופנית יכולה לגרום קצב הלב שלך להעלות לרמה העולה על יכולתו לעבוד טוב.
יעד הלב הדולר
COPD גורם ללב שלך לעבוד קשה יותר כדי לספק דם עשיר בחמצן בכל הגוף שלך, כלומר הלב שלך פועם מהר יותר. תרגיל אירובי גם גורם ללב שלך לנצח מהר יותר כדי לחדש את החמצן בשימוש במהלך האימון שלך. קצב הלב המרבי הוא מונח המשמש את המומחים הרפואיים והתרגילים כדי לתאר את הלב הכי קשה שהלב שלך יכול לעבוד, ועדיין להיות מסוגל לבצע את האחריות החשובה שלו. זה חיזוי של יכולת הלב שלך. הימנעו מלעלות את קצב הלב המרבי שלכם בכל מצב.
קצב הלב מוגדר כמספר הפעמים שהלב פועם תוך דקה. המכונים הלאומיים לבריאות מראים כי אחת הדרכים לקבוע את קצב הלב המרבי שלך היא לקחת את מספר 220 ולהחסיר את הגיל שלך בשנים. לדוגמה, אם אתה בן 65, קצב הלב המקסימלי התיאורטי שלך הוא 220 - 65 או 155, עם קצת מרווח שגיאה. באמצעות מספר זה, ניתן לקבוע טווח יעד קצב הלב עבור הגיל שלך, שהוא בדרך כלל 50 אחוז עד 85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך. אם אתה בריא בן 65 שנים, היעד המתאים קצב הלב אזור בשבילך במהלך התרגיל הוא 78-132.עקוב אחר קצב הלב במהלך פעילות גופנית עם מוניטור קצב לב - צגי קצב לב זמינים חנויות מוצרי ספורט באינטרנט.
אם יש לך COPD, תגיע מהר טווח היעד שלך קצב הלב. הסיכוי לחרוג מהשיעור וקרב קצב הלב המרבי שלך הוא הרבה יותר גבוה מאשר עבור מישהו שהוא בריא. מסיבה זו כי הרופא שלך צפוי לשנות את הקווים המנחים עבור שיעורי הלב המרבי ואת היעד בשבילך כמו שאתה מתחיל את התרגיל התוכנית.
מתקרבים מתקרבים בזהירות
תוכנית התרגיל כי מתרכז פעילות גופנית לב וכלי דם יהיה מועיל ביותר במונחים של ניהול COPD שלך. עם תרגיל זהיר, זהיר, הלב והריאות שלך יתחזקו, והגוף שלך יתחיל להשתמש בחמצן שאתה עושה ביעילות רבה יותר. הלב שלך לא יצטרך לעבוד קשה כדי למלא את חובותיו כפי שהוא מחזק ואת שניהם מנוחה ואת שיעורי הלב תרגיל יתחילו לרדת. תרגילי מתיחה וקל משקל אימון אימון הם גם מועיל.
הימנע הרמת משקולות כבדות ותרגילים איזומטרי כמו אלה יכולים לתרום קצב לב מהיר יותר מאשר פעילות אירובית יציבה. הימנע אימון על שיפוע אם אתה משתמש הליכון. אם אתה הולך בחוץ, להימנע השטח הררי. אין סיבה להגזים, במיוחד אם יש לך COPD. הימנע מימוש אם אתה עייף או אם אתה אפילו חולה במקצת. אם תוך ניטור קצב הלב שלך, אתה שם לב שזה מקבל גבוה מדי, להאט את האימון שלך עד קצב הלב שלך הוא בטווח המתאים.
