תכנית הליבה של שומרי משקל מנחה את המשתתפים לבחור חטיפים, ארוחות ומשקאות מרשימה מאושרת של מזונות גנריים ופריטים ממותגים. אל תדאג לספור נקודות; רק מקל על הרשימה ולהפסיק לאכול כאשר יש לך מרוצה הרעב שלך. התוכנית מקדמת ירידה במשקל על ידי אכילת כמויות גבוהות של מזונות דל קלוריות ומבטיח את הירידה במשקל זהה (1 עד 2 lb בשבוע) כמו בעת ספירת נקודות.
>וידאו של היום
קטניות וקטניות
המשתתפים רשאים לאכול כל סוג או מותג של קטניות וקטניות, למעט שעועית אפויה צמחונית. מבחר העופות של התינוק, שעועית ירוקה, שעועית ירוקה, שעועית ירוקה, שעועית ירוקה, שעועית לימה, שעועית ירוקה, שעועית ירוקה עדינה, שעועית ירוקה עדינה.. המוצרים של בוש כוללים שעועית שחורה, שעועית חמאה לתינוקות, שעועית קנליני, שעועית צ'ילי, אפונה שדה עם מצמד, שעועית גרבנזו, שעועית צפונה נהדרת, שעועית כליה אדומה כהה ואדומה, שעועית מעורבת, שעועית כחולה ופולי שעועית. הרשימה כוללת שעועית ירוקה דל מונטה, שעועית ירוקה מתובלת. מוצרי עדן כוללים שעועית אדוקי, פולי סויה שחורים, שעועית לבנה, חומוס ועדשים ירוקות עם בצל ועלי דפנה. לאכול שעועית שחורה מיידית של פסטו או שעועית mex לשעבר של אל פאסו או שעועית נטולת שומן מזוקקת (צמחוני, מקורי או מתובל).
>פירות וירקות
לאכול כל פירות וירקות (משומר, קפוא או טרי) כל עוד אין תוספת סוכר או סירופ. הרשימה כוללת אננס, תפוזים, בננות, תפוחים, אגסים, תותים, נקטרינות, אוכמניות, חמוציות, שזיפים וצימוקים. לאכול ירקות קולארד, תרד, בצל, פטריות, סלרי, כרוב, חסה, פלפל ירוק, גזר ברוקולי.
->דגנים מלאים
לאכול כל מותג של פסטה מחיטה מלאה, אורז חום, תפוחי אדמה, אפונה ותירס. דגנים מלאים אחרים כוללים קוסקוס, שעורה, כוסמת, קינואה, מקרוני מחיטה מלאה, בטטות, עורות תפוחי אדמה, אורז פראי, פולנטה ושיבולת שועל.
חלבון מקורות
הרשימה כוללת אנשובי, בס, שפמנון, flounder, צלופח, קוויאר, מקרל, הליבוט, סלמון, סרדינים, snapper, קלמרי, סרטנים, צדפות וסרטנים. לאכול גבינת קוטג 'ללא שומן, תערובת משקה חלב דל שומן, ביצה שלמה, חלב נטול שומן, חלב יבש ללא שומן ויוגורט ללא שומן. מקורות נוספים של חלבון כוללים טלה רזה, חזיר רזה, עגל רזה, בשר איברים, עוף ותרנגול הודו ללא עור, בייקון קנדי, סטייק של בשר בקר עם לא יותר מ 7 אחוז שומן.
חטיפים ומרקים
בחר בין תפוחים לא ממותקים, ג'לטין ללא סוכר וללא שומן, פופקורן עם פלפל לבן וחלב ללא פודינג ללא סוכר. מרקים ברשימה כוללים מזונות הליבה והם מבוססי מרק או עגבניות.דוגמאות כוללות מרק שעועית שחורה של איימי, מרק עדשים מרק שעורה ירקות. תאכל את מרק הבצל הצרפתי של קמפבל, מרק בקר עם מרק ירקות בקושי, מרק אפונה ירוק ומרק עגבניות.
התבלינים, ההלבשה ושמנים
הרשימה כוללת רוטב סלט ללא שומן, מיונז ללא שומן, מרגרינה ללא שומן, תרסיס אפייה ללא שומן, עשבי תיבול, תמציות, פיקו דה גלו, סלסה ללא שומן, שומן ללא שמנת חמוצה, רוטב סויה ללא נתרן ורוטב טריאקי.
משקאות
לשתות קפה ללא תה, תה או סודה. שתו כל סודה דיאט, סודה למועדון, לאטה עם חלב ללא שומן, קפוצ'ינו עם חלב ללא שומן, קריסטל אור, להניע, Dasani Nutriwater, חלב סויה אדנסוי, ללא סוכר Kool-Aid ולימונדה ללא סוכר ורוד ללא סוכר.
