שברים דחיסה, המכונה גם "שברים טריז", של עמוד השדרה מתרחשות כאשר אחד או יותר להתמוטט חוליה. זה יכול להיגרם על ידי טראומה אנכית קיצונית, osteogenesis imperfecta - מחלת עצם שבירה - או אוסטאופורוזיס. רוב שברים דחיסה להתרחש בחלק החזה של עמוד השדרה. T12, או חוליה 12, הוא החוליה האחרונה בעמוד השדרה החזי, ממש בחלק העליון של העקום האחורי התחתון. נופל שבו אדם נוחת על הישבן או הרגליים יכול לגרום שבר דחיסה של החוליה T12. על פי הנחיות MD, 75 עד 90 אחוזים מכלל השברים המותניים-מותניים מתרחשים ללא פגיעה בחוט השדרה. התאוששות מלאה משבר דחיסה T12 דורש פיזיותרפיה כדי להחזיר ולשפר את הליבה ואת הגמישות.
וידאו של יום
גשר
לעשות את התרגיל על הרצפה או שולחן יציב. שכב על הגב עם הברכיים כפופות. שמור על תא המטען שלך ישר. הרגליים צריך להיות שטוח על הרצפה ואת הידיים שלך צריך להיות על ידי הצדדים שלך. לחץ את הידיים לתוך הרצפה, לערב את שרירי הבטן, ולאחר מכן להרים את הישבן למעלה מהרצפה עד הגב שלך הוא קו ישר אחד מן הירכיים שלך הכתפיים. החזק במשך שלוש עד חמש שניות, ואז לאט לאט. חזור על שלוש עד חמש פעמים.
->חתך חזרה למתוח
תרגיל זה מגדיל את הניידות של עמוד השדרה ומשפר את הגמישות בחזרה. השתמש שטיח יוגה או מחצלת התרגיל כדי להגן על הברכיים מפני משטחי הרצפה קשה. התחל על ארבע עם הידיים שלך תחת הכתפיים והברכיים מתחת לירכיים. הרם את הראש כך עמוד השדרה שלך הוא בקו ישר. משוך את הטבור לתוך עמוד השדרה שלך, להטות את האגן שלך, ואת סביב הגב העליון שלך גבוה ככל שתוכל. זרוק את הראש לכיוון הרצפה. החזק במשך שלוש עד חמש שניות. לשחרר לאט ולהביא את הראש שלך כמו שאתה להירגע את הגב. לאפשר הגב התחתון שלך לקשת מעט לסחוט את השכמות שלך יחד. חזור למצב ההתחלה עם גב שטוח. חזור פעמיים עד שלוש פעמים.
בית בודד בטן לחץ
מהלך זה חיזוק הליבה מאפשר לך להגדיל את כוח הבטן מבלי לבצע כפיפות בטן. שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגלייך על הרצפה. שמור על הגב במצב נייטרלי. להדק את שרירי הבטן שלך, ואז להרים את הרגל הימנית שלך מהרצפה עד הרגל התחתונה שלך מקביל לרצפה. לחץ את ידך הימנית על הברך המוגבה בזמן שאתה מנסה למשוך את הברך לכיוון היד. השתמש שרירי הבטן שלך לשמור על הזרוע ישר. לנשום במהלך התרגיל הזה וללחוץ על ספירה של חמישה. חזור למצב ההתחלה וחזור על הצד השמאלי. לעשות שלוש עד חמש חזרות בכל צד.
