ישנן סיבות רבות לפתח שרירי הליבה שלך, אשר מורכב הבטן, הגב, האגן, הירכיים, כדי שם רק כמה. איזון מוגבר, יציבות, יציבה וביצועים פיזיים משופרים נובעים מפעילות גופנית של 29 שרירי הליבה בגוף. כל הביצועים של ספורטאי ייהנו שילוב תרגילי הליבה לתוך שגרת האימון שלו. ספורטאים לא ייהנו גם מליבה חזקה וחזקה, במיוחד אלו שעושים עבודות פיזיות.
וידאו של יום
פלאנק
תנוחת קרש, אשר מושאל מיוגה, הוא תרגיל פשוט מניב תוצאות. כדי להתחיל את התרגיל, שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה בהנחה למצב דחיפה כלפי מעלה; תומכים במשקל שלך על אמות הידיים במקום הידיים. הגוף שלך צריך להיות ישר ככל האפשר, אבל עם עיקול של 90 מעלות על המרפקים. הגוף שלך, מכף רגל ועד ראש, צריך להיות ישר ככל האפשר. החזקת תנוחת קרש במשך שתי דקות היא המטרה האולטימטיבית.
->רוסי טוויסט
להתחיל את הרוסי טוויסט על ידי יושב על הרצפה עם הברכיים והירכיים כפופות ב 90 מעלות. החזק כדור תרופה תוך הארכת הידיים ישר החוצה לפניך. שמור על הגב ישר ככל האפשר. התחל במהירות על ידי סיבוב הגזע שלך שמאלה, ולאחר מכן במהירות לסובב לאחור במרכז שלך בצד ימין. זה משלים חזרה אחת. האם שלוש קבוצות של 8-12 חזרות כל אחד.
->גשר Glute
להתחיל את התרגיל גשר Glute על ידי שוכב על הגב עם הידיים שלך נח החוצה משני צדי הגוף שלך. לכופף את הברכיים תוך שמירה על הרגליים על הרצפה. כל שעליך לעשות הוא להעלות את האגן כך הכתפיים, הירכיים, הברכיים הם בקו ישר. החזק מעמד זה במשך מספר שניות לפני החזרה למצב ההתחלה.
תרגיל כיסא הכדור
ABC של כושר מציע להחליף את הכיסא המשרדי שלך עם כדור כושר או פעילות גופנית. כאשר אתה יושב על הכדור, את ההתאמות הקטנות הגוף שלך עושה לאורך כל היום לעסוק את שרירי הליבה כי יש צורך לשמור אותך במצב הנכון למעלה.
Push Up
לדחוף למעלה הוא תרגיל קלאסי המשמש לעבודה את הגוף העליון, כמו גם את הליבה. כדי להתחיל, שכב על הרצפה כשידיך ברוחב הכתפיים. דחוף את עצמך לשמור על הגוף שלך ישר ככל האפשר עד המרפקים שלך בזווית של תשעים מעלות. תחתון את עצמך עד שאתה מעט מעל הרצפה. החזק לרגע בחלק העליון והתחתון של התנועה.
