תרגילי Theraband יכולים לעזור לפתח ליבה חזקה ויציבה אשר יכולה לסייע בהפחתת הלחץ על עמוד השדרה, לשפר את יציבות הירך ולשפר את הביצועים הספורטיביים, על פי ד"ר קרייג ליבנסון, הבעלים של הספורט לוס אנג'לס. שלא כמו כלי התנגדות מסורתיים, Therabands יכול לשמש לטעון את הגוף בממדים מרובים, יותר בשכפול משוכפל הדרישות שהוטלו על הגוף במהלך הפעילות.
<>וידאו של היום
Antirotation Press
שרירי הבטן נועדו יותר למנוע תנועה בעמוד השדרה במקום לייצר תנועה, על פי הפיזיותרפיסט ומחבר כאב מכני בגב התחתון, ד"ר. קארל דה רוזה. לאמן אותם להתנגד סיבוב עם העיתונות נגד סיבוב. צרף Theraband בגובה bellybutton עד פתח או לכתוב. לכרוע ברך אחת עם הירכיים והכתפיים בניצב לנקודה הקבועה. לתפוס את הלהקה בשתי הידיים ולחץ את הידיים ישירות מול החזה שלך תוך התנגדות כוח סיבובית. לעשות שלוש קבוצות של 10 חזרות לכל צד.
->הפחתת רגליים ישרה
הפחתת רגל ישרה היא תרגיל אשר יכול לשפר את הכוח שלך ואת יציבות המטען תוך שיפור ניידות הירך, אשר חשוב עבור אנשים פעילים על פי פיזיותרפיסט גריי קוק, הבעלים של פונקציונלי מערכות תנועה. שכב על הגב שלך עם תראבאנד שרוע סביב רגל אחת. הרם את שתי הרגליים כך הרגליים הם הצביע לעבר התקרה לתפוס קצה אחד של הלהקה בכל יד. מניחים את המתח על הלהקה ומורידים את הרגל החופשית לרצפה וחוזרים למצב ההתחלה. האם 3 קובע 5 חזרות על כל צד.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> < נניח ארבע - ארבע - עמדה עם Theraband looped aroun רגל ימין שלך ואת יד שמאל. בו זמנית להאריך את הרגל הימנית ואת הזרוע השמאלית כמו שאתה מגיע, להחזיק שתי שניות, ולחזור אל ההתחלה. לעשות שלוש קבוצות של 10 חזרות על שני הצדדים.זהירות
כל התרגיל נושא איתו סיכון לפציעה. עבודה עם איש מקצוע מוסמך על מנת להבטיח כי אתה מבצע תרגילים עם הטכניקה הנכונה עושה פעילויות המתאימים למצב הנוכחי שלך.
