נשימה נכונה היא בסיסית כדי להפיק את המרב משגרת האימונים שלך. טכניקת נשימה ירודה פירושה הגוף שלך לא יקבל את החמצן שהוא צריך, אשר בתורו יכול לגרום לך עייף, לעכב את ההתאוששות שלך לעצור אותך מקבל את התוצאות הרצויות. תרגול נשימה נכונה תגדיל את הערך של אימון אירובי שלך, וזה יכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר כאשר אתה לא פעילות גופנית.
וידאו של יום
תנוחה
דגש על שמירה על יציבה טובה. אם אתה slouch, הגוף שלך עובד פחות יעיל הריאות שלך לא יכול לפתוח במלואו. על פי "העקרון של האוורסט: איך להשיג את הפסגה של החיים שלך", אתה צריך לבצע אירובי כגון ריצה עם גב ישר וראשו גבוה. זה שומר על השרירים שלך מיושר כראוי, פותח את החזה שלך יעזור לשפר את יכולת הריאות שלך.
>נשימה בטנית
בנשימה בבטן אתה שואף נשימות מלאות דרך האף שלך, ומאפשר הבטן שלך לעלות באופן טבעי, ולאחר מכן החוזה מעט כמו שאתה דוחף את האוויר בחזרה החוצה. תרגילי נשימה בבטן בזמן שישב עד שהוא הופך להיות נוח וטבעי. לאחר מכן, במהלך התרגיל, הגוף שלך יהיה רגיל כדי לנשום נשימה ואתה תיהנה זרימת הדם גדול יותר אספקת חמצן משופרת אל המוח שלך ואת השרירים.
Nose Breathing
מקצועי ריצה באמצע המרחק רץ פרי שדות מציין כי נשימה נכונה במהלך אירובי חיוני כושר. היא ממליצה אימון בעצמך לנשום דרך האף שלך, אשר מסנן זיהומים ומחמם את האוויר כפי שהוא נכנס לגוף שלך, להגן על הריאות שלך מפני אוויר קר מזהמים. תרגילי נשימה דרך האף שלך בזמן ביצוע cardio קל, ולעבוד עד האף נושם עבור כל אבל האימונים אינטנסיבי ביותר.
נשימה חזירי
"Elle Glam Fitness Card Cardio" ממליצה ללמוד נשימה בחזה, המשמשת את פילאטיס, אך יכולה להיות שימושית גם עבור אירובי. נשימה חושית מפעילה את האונות האמצעיות של הריאות, וכאשר נעשה כראוי, אתה צריך להרגיש את כלוב הצלעות שלך להתרחב מעט כלפי חוץ כמו הריאות שלך למלא. כמו עם נשימה בבטן, זה רעיון טוב להתאמן בזמן רגוע - שמירה על הידיים על הצלעות שלך כדי לפקח על התנועה - עד שזה מרגיש טבעי. כמו נשימה בבטן, הנשימה החזה עוזר לקבל יותר חמצן לזרם הדם שלך, אשר מגביר את האימון אירובי.
