דיאסטיס recti הוא מצב רפואי שגורם הפרדת השרירים המכסים את הבטן. זה בדרך כלל מתרחשת לאחר ההריון כי התינוק גדל במקומות עומס עודף על שרירי הבטן. אם אתם חווים דיסטאזי recti, הבטן שלך עשויה להופיע כאילו רכס פועל במורד הבטן. מצב זה בדרך כלל מרפא בפני עצמו, ופעילות גופנית יכולה לעזור לחזק את שרירי הבטן ולהפחית את המראה של recti diastasis. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת מימוש התוכנית לאחר הלידה.
->וידאו של יום
הדרכה היד
תרגיל זה כולל שימוש בידיים שלך לסרוג את שרירי הבטן שלך יחד במצב הנכון. כדי לבצע, לשכב על הגב עם הרגליים על הקרקע. חצו את הידיים זו על זו, מניחים יד אחת על כל צד של שרירי הבטן. שאפו, ואז לאט לנשום החוצה ולהרים רק את הראש שלך מהקרקע. כאשר אתה מרים, בעדינות להנחות את שרירי הבטן יחד. אם אתה מעדיף, אתה יכול לעטוף גיליון או מגבת סביב הבטן שלך ולמשוך את הקצוות יחד כדי להנחות את שרירי הבטן. הנמיך את ראשך למצב ההתחלה וחזור 10 פעמים. בצע שתי קבוצות נוספות לאורך כל היום.
->Heel Slide
תרגיל זה עובד על abdominis רוחבי, קבוצת השרירים נפגעת במהלך דיקטסטי recti. שכב על הגב עם הרגליים על הקרקע. ייתכן שתרצה לשים את הידיים, כפות הידיים למטה, תחת הישבן לקבלת תמיכה נוספת. הרם את בהונותך מעל הקרקע, משאיר רק את העקב על הרצפה. בעדינות להחליק את הרגל החוצה כדי ליישר את הרגל. החזק את תנוחת הרגל הימנית למשך חמש שניות, ולאחר מכן החלק את הרגל לאחור לעברך. חזור על התרגיל שמונה פעמים, ואז לבצע על הרגל ההפוכה.
אגן האגן
תרגיל עדין זה מסייע לחזק את שרירי הבטן שלך מושפעים על ידי recti diastasis באמצעות תנועה עדינה סקופ. שכב על הגב והרח את רגל שמאל מעט, אבל לשמור על עיקול בברך. מניחים את רגל ימין על הקרקע, הברך כפוף. בעדינות להטות את האגן לכיוון החזה שלך, מרגיש את הגב התחתון לעבור לרצפה. אבל אל תרים את האגן או את הישבן מהרצפה. החזירו את האגן למצב ההתחלה, ואז חזרו על התרגיל 10 פעמים.
שיקולים
תרגילי חיזוק בטן מסורתיים רבים, כגון בטן בטן, עשויים שלא להיות מתאימים בזמן שאתה עובד כדי לתקן recti diastasis. הסיבה לכך היא שאתה צריך קודם לחזק את שרירי הבטן כי לרוץ על הבטן לפני ביצוע תרגילים כמו קרש או תנועות מתפתל כמו אופניים. Forego אלה תרגילים עד recti diastasis שלך יש לרפא את שרירי הבטן הם חזקים יותר.
