נקודות דיאטה, שפותחה על ידי שומרי משקל, גורם קלוריות, שומן וסיבים כדי לקבוע ערך נקודה עבור כל מזון. מזונות עם שומן גבוה נושאים יותר נקודות מאשר מזונות עם סיבים גבוהים. סך צריכת הנקודות היומית שלך הוא משקל ההתחלה שלך, ונקודות נוספות מורשות להגדלת הפעילות. נקודות ספירה דומה לספור קלוריות אך מעודדת שומן מופחתת צריכת סיבים גבוהה יותר עבור תזונה בריאה.
וידאו של יום
גודל
טווח הטווח היומי שלך מבוסס על המשקל שלך עשוי להיות מותאם כפי שאתה לרדת במשקל ולעבור לכיוון המטרה שלך. אם אתה מתחיל את הדיאטה במשקל פחות מ -150 פאונד, מותר לך 18 עד 23 נקודות ביום. בין 150 ל 174 פאונד, ייתכן שיהיה 20 עד 25 נקודות ביום. מ 175 ל 199 £, הקצבה שלך הוא 22-27 נקודות ביום. קצבאות נקודה להגדיל באופן דומה עבור כל 25 קילו של משקל, על פי WatchersPoints. com.
שיקולים
נקודת משקל אחת במשקל היא כ 50 קלוריות. הוסף נקודה אחת לכל 12 גרם שומן ו לנכות עד נקודה אחת עבור מזון סיבים גבוהה, על פי WatchersPoints. com. חישוב זה מאפשר ירקות רבים להיות זכאי כמו מזון אפס נקודה, או מזונות בחינם, על תוכנית דיאטה. מזונות אחרים עשויים להיות נמוכים מאוד נקודות אבל לעזור למלא אותך ולהגביר את שביעות הרצון עם הדיאטה.
פונקציה
אם סופרים נקודות, תוכלו להגביל את הקלוריות שלך ואת צריכת השומן. הפחתת קלוריות היא שיטה מוכחת להפחתת משקל ואחת שניתן להשתמש בה תוך שילוב כל קבוצות המזון בתזונה מגוונת ובריאה. א 3, 500-קלוריות הגירעון יהיה בדרך כלל לייצר 1-lb. ירידה במשקל. להישאר בתוך קצבאות נקודה מומלץ שלך יוצר גירעון קלוריות צריך לייצר ירידה במשקל בריא של 1 עד 2 ק"ג. כל שבוע.
משמעות
בחירת מזון ברמה נמוכה יכול לאפשר לך להרגיש בנוח ומרוצה בזמן דיאטה. ממתקים, מזונות עתירי שומן ופחמימות מזוקקות הם בדרך כלל גבוהים בנקודות. מזונות נמוכים כוללים את רוב פירות וירקות, בשר רזה, מוצרי חלב ללא שומן ודגנים מלאים. נקודות ספירה עשוי לעזור לך ללמוד לעשות בחירות מזון טוב יותר לאכול תזונה בריאה ומאוזנת יותר, מעודדים אותך לשמור על ירידה במשקל לאורך זמן.
אזהרה
בעוד שומרי משקל היא אסטרטגיה דיאטה מוכחת ומוצלחת, ספירת נקודות בעצמך לא יכול לעבוד גם כן. אם אתה בוחר פגישות או שומרי משקל באינטרנט, יש לך מערכת תמיכה, גישה למידע ואחריות במקום. בזמן שאתה יכול לספור נקודות ולהשתמש באסטרטגיה Watchers משקל, אתה עשוי למצוא את השירותים הנוספים המוצעים על ידי ארגון Watchers משקל מועיל.
