חיטה מפוצצת, מוצר שנעשה על ידי מוחצת חיטה מלאה חיטה גרגרי לחתיכות קטנות יותר, משמש כדי להוסיף מרקם לאפיית לחם. אתה יכול גם להשתמש בו במקום פירורי לחם בקציץ בשר או כצלחת צד עשיר מזין. אין לבלבל חיטה סדוקה עם בורגול - בעוד ששניהם נעשים באותו אופן, גרעיני החיטה של חיטה סדוקים הם מאודים וקולים לפני ריסוק.
וידאו של היום
>קלוריות ושומן
חיטה מפוצצת מכילה מעט קלוריות. מותג אחד פופולרי מכיל 140 קלוריות לכל 1/4 כוס המשרתים. לפתח את תוכנית הארוחה שלך להכיל 300-600 קלוריות לארוחה - אפשרות מזינה לשרת זוגות חיטה סדוקים זה כמו צלחת בצד יחד עם מקור חלבון, כגון עוף או דגים, וירקות. ברוקולי, גזר או כרוב הם בחירה טובה לארוחה מאוזנת. חמישה קלוריות אלה מקורן בשומן, או 0. 5 גרם לכל מנה של חיטה סדוקה. תוכנית ארוחה אידיאלי מכיל 44 עד 78 גרם של שומן, מה שהופך חיטה סדוקה בחירה טובה עבור צלחת נמוכה, דל שומן קלוריות בצד או תוספת המתכונים שלך.
->ברזל
1/4-כוס של חיטה סדוק משמש כמקור טוב של ברזל. מותג פופולרי מציע 8 אחוזים של הצריכה המומלצת היומי של מינרל זה. הברזל בתזונה תורם את רמות החמצן בגוף שלך, כי זה עוזר להפוך כדוריות דם אדומות, אשר אספקת חמצן. ברזל אתה לא צריך מיד חנויות בשרירים שלך, כבד, מוח העצם ואת הטחול; למרות יכולתו של הגוף לאגור ברזל בעת הצורך, אנשים רבים עדיין סובלים מחוסר בברזל - ארגון הבריאות העולמי מדווח שכמעט 80% מאוכלוסיית העולם לא צורכים מספיק ברזל, ו -30% מהם סובלים מאנמיה. מצב רפואי זה מסומן על ידי כאבי ראש, סחרחורת, עייפות ובעיות נשימה.
->חלבון
חלבון שאתם צורכים משחק תפקיד קריטי בבריאות המערכת החיסונית שלך, הלחימה זיהומים ושמירה על בריאותך. הוא משמש גם כאספקת אנרגיה משנית ועוזר לגוף לייצר הורמונים ואנזימים. חלבון הוא הטוב ביותר לדעת, עם זאת, על לעזור לך לבנות שריר. מנה של 1/4 כוס של חיטה סדוקה תורמת 5 גרם של חלבון לתוכנית הארוחה שלך, או 8 9 עד 10. 8 אחוזים מהסכום המומלץ לצריכה יומית על ידי המכון לרפואה.
פחמימות
פחמימות משמשות כמקור האנרגיה העיקרי של גופכם - מקרונוטריינט זה נשבר לגלוקוז ונכנס לדם שלכם כדלק. חיטה מפוצצת מכילה 29 גרם פחמימות, כמעט רבע מהסכום שאתם צריכים לבלוע כל יום; המכון לרפואה מציע לבלוע 130 גרם של פחמימות יומיות.
סיבים
בנוסף לשמירת הגוף שלך נע לאורך כל היום, כמה פחמימות לקחת את הטופס של סיבים, סוג של פחמימות הגוף שלך לא לעכל.לכל מנה של חיטה סדוקה יש 5 גרם. סיבים מקדם את הבריאות של מערכת העיכול שלך משפיע על בריאות המעי, עוזרים להפחית את הסיכון לפתח טחורים ו diverticulitis. אכילת פחמימות וסיבים עשירים בדיאטה מסייע בשמירה על רמת הסוכר בדם יציב, מניעת דוקרנים שיכולים להזיק לבריאות שלך.
