להיות בהריון הוא בעת ובעונה אחת שמחה, מלחיץ, מרגש ומתיש. על ידי הקלת חלק מאי הנוחות של ההריון, תרגיל קבוע ומתאים עשוי לעזור אפילו את הנסיעה רכבת הרים רגשית. התכווצות קלה במהלך פעילות גופנית אינה נדירה במהלך ההריון, והיא אינה סיבה לדאגה, אך התכווצויות חמורות או מתמשכות הן אות כדי להתקשר לרופא מיד. להתייעץ עם הרופא לפני פעילות גופנית בעת ההריון, ורק להמשיך אם היא אומרת את הטופס הנבחר של פעילות בטוח.
וידאו של יום
תרגיל במהלך הריון
תרגיל משחרר אנדורפינים אשר יכול לשפר את מצב הרוח שלך ואת רמת האנרגיה. זה גם מקטין עצירות, מקדם שינה נינוחה ומסייע לך ואת התינוק שלך להתכונן ללידה על ידי חיזוק השרירים ומתח. אם אתה כבר פעילות גופנית כל הזמן, אתה הרופא יהיה כנראה לייעץ לך להמשיך; אם אתה כבר לא פעיל, לדבר עם הרופא שלך על תחילת תוכנית אימון עדין. זכור להישאר hydrated עם הרבה מיץ או מים, וכן להתלבש בגדים רופפים, חזייה המציעה תמיכה נאותה, ונעליים נוחות, תומכת.
->גורם התכווצות משותף
סיבה נפוצה של cramping במהלך התרגיל הוא כאב רצועה עגולה. הליגמנט העגול תומך ברחם ומתרחב בזמן ההריון; התכווצות יכולה להיות מופעלת על ידי כל תנועה, אפילו אחד קל כמו הולך מ עומד לשבת. אתה תרגיש כאב חד בבטן שעלול להאריך את הירכיים או במפשעה, אבל זה לא אמור להימשך יותר מכמה שניות. הפסק להתאמן ולנוח. אם הכאב לא עובר בתוך מספר דקות, התקשר לרופא שלך. האגודה האמריקנית להריון מדווחת שתרגילי מתיחה יומיים יכולים לסייע במניעת כאבי ליגמנט עגולים.
התכווצויות בטן במהלך ההריון יכול להיגרם גם על ידי אכילת יתר או על ידי עצירות. עצור פעילות גופנית ומנוחה אם יש לך התכווצויות בבטן בעת פעילות גופנית. אם הכאב אינו פותר, או מחריף, התקשר לרופא מיד, במיוחד אם הכאב מלווה בחום, צמרמורת, דימום או פריקה לא תקינה.
תרגילים מומלצים ואסורים
רופאים ממליצים לנשים בהריון להתאמן במשך 30 עד 45 דקות שלוש עד חמש פעמים בשבוע.התפיסות שלך צריך להדריך אותך, עם זאת; אם אתה מרגיש עייף או קצר נשימה, להפסיק. ריקוד, נמוך השפעה אירובי, שחייה - אשר יכול לספק תחושה מרעננת של ציפה וחוסר משקל - רכיבה על אופניים נייחים הליכה מהירה הם כל בחירה טובה. יוגה, אשר מקדם בקרת נשימה כי יכול לבוא שימושי בזמן הלידה, נחשב מועיל במיוחד. עם זאת, כדאי להימנע שוכב על הבטן או חזרה לאחר השליש הראשון. גם לעקוף כל פעילות שעלולה להוביל נפילות או פגיעה בבטן. האגודה האמריקאית הריון מציין כי אתה לא צריך לנסות סקי מים, סקי במדרון שלג, החלקה על הקרח, רולר blading או סלע מטפסים. בשל סיכוי מוגבר של מומים מולדים משלוח מוקדם, APA מוסיף כי נשים בהריון לא צריך לצלול.
