הסיבה המדויקת של התכווצויות שרירים עגל הוא עדיין לא בטוח, אבל כמה גורמים מופיעים כדי cramping. לדוגמה, אם אתה מיובש, חסר כמה מלחי גוף מכריעים, לדחוף את עצמך חזק מדי או פשוט קצת יותר מבוגר, אתה נוטה יותר לסבול עווית עגל. התכווצויות בזמן רכיבה על אופניים מתמקדים לעיתים קרובות בשרירי השוק. רוכבי אופניים חווים לעתים קרובות כאבי עגל כשהם דוחפים את הגבולות הפיזיים שלהם קשה מדי.
->וידאו של יום
cramping
שוקיים הם אחד האזורים הנפוצים ביותר של הגוף לחוות cramping. כאשר עוויתות העגל שלך בזמן רכיבה על אופניים, הוא עלול להרגיש קשה, להתחיל להתעוות במהירות, וכמעט בוודאות לגרום לאי-נוחות. עבור רבים, התכווצויות מתכוון כאב חדה, בלתי נסבל כמו סיבי השריר להתעוות ללא שליטה. עם זאת, התכווצויות הם בדרך כלל לא סיבה לדאגה רצינית. עם קצת מתיחות או עיסוי, הכאב לעיתים קרובות נעלמת שריר עשוי לחזור לנורמה - אם כי סביר להניח שאתה מרגיש קצת נוקשה למחרת.
>cramps רכיבה על אופניים
התכווצויות עגל הם בין התלונות הנפוצות ביותר בקרב רוכבי אופניים למרחקים ארוכים. כ -70% מהרוכבים הגבריים בנסיעה באופניים של 100 קילומטר סבלו מהתכווצות לאורך הדרך, על פי טיפים לביצועים של אופניים. המיקום של כף הרגל על הדוושה עם בהונות הצביע למטה במשך תקופות ארוכות נראה לתרום עווית calfping. אם אתה לעיתים קרובות מחזור למרחקים ארוכים בתנאים חמים, אתה צפוי לחוות cramps עגל.
שטיפה את התכווצויות
אם התכווצות היא חמורה, אתה בטח רוצה לקפוץ את האופניים שלך למתוח את השרירים. עם זאת, על פי פיזיותרפיסט רוכב אופניים לולו וצלר, אתה יכול לשטוף את התכווצות עגל תוך כדי רכיבה. עם cramps עגל, השריר בדרך כלל מתייצב כאשר בהונות הצבע כלפי מטה זמן רב מדי. אז לדחוף את העקב בחזרה על הדוושה כך בהונות הצבע למעלה. לשבת על האוכף ולהשתמש הרגל השנייה שלך לעשות את רוב העבודה הדוושה, עם הרגל מכווצת רק הפעלת כוח דרך ארבע עד שש עמדות השעון. זה יכול לעזור להקל על התכווצויות שריר השוק בעוד רכיבה על אופניים.
מניעה
אם אתה לא שותה מספיק מים הן לפני ובמהלך הנסיעה מחזור שלך, אתה יכול לעשות cramps עגל סביר יותר. להביא מים איתך בזמן הנסיעה, כך שתוכל להישאר hydrated לאורך. בגלל cramping עשוי להיות קשור גם לחוסר איזון ברמת מלח הגוף שלך, שתיית משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים עשוי גם לעזור. אם אתה רוכב בתנאים חמים ולחים מאוד, להגביר את רמות הנתרן של הארוחות שלך מעט כמה ימים לפני הנסיעה - כמה זרועים של מלח ים יעשה. מתיחה השרירים שלך לפני רכיבה יכול גם לסייע במניעת cramping.
