קריאטין וגלוטמין הן שתי חומצות אמינו - אבני הבניין של חלבון - בדרך כלל נלקחים כתוספי לבד או ביחד עבור יתרונות ביצועים הספורט כביכול כגון הגדלת רזה מסה וסיבולת. כמו בכל תוספי המזון, נטילת קריאטין או גלוטמין עלולה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. הן חומצות אמינו נמצאים מזונות חלבונים. בשר עשיר במיוחד קריאטין וגלוטמין. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת קריאטין ותוספי גלוטמין, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי קיים.
>וידאו של יום
קריאטין וגלוטמין שימושים
קריאטין נמצא בכל הגוף שלך, שם הוא משמש כמקור דלק, במיוחד עבור השרירים שלך. במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה כגון אימון משקולות, הגוף ממיר את הצורה הפעילה של קריאטין - פוספוקריטין - למקור אנרגיה שהשרירים יכולים להשתמש בו כדי לתדלק את עצמם. גלוטמין מאוחסן בעיקר בשרירים שלך גם, אבל תפקידו שונה. זה משחק תפקיד מרכזי בהסרת אמוניה עודף, אשר יכול להצטבר במהלך פעילות גופנית ממושכת. גלוטמין גם משחק תפקיד בבריאות החיסון וריפוי הפצע.
->קריאטין תופעות לוואי
תופעות הלוואי של השימוש קריאטין הם בדרך כלל מתון עלול ללכת עם המשך השימוש. תופעות לוואי אפשריות כוללות בחילה, התייבשות, שלשולים, התכווצויות שרירים ובעיות בכליות. קריאטין מגדילה את כמות המים שהגוף שומר, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל של 1 עד 3 ק"ג בשבוע הראשון של השימוש, על פי אוניברסיטת Quinnipiac. בגלל קריאטין שואבת מים לתוך השריר, את הסיכון של התייבשות עולה. לשתות הרבה נוזלים בעת נטילת קריאטין. הימנע קריאטין אם יש לך בעיות בכליות שכן הוא מגדיל את עומס העבודה על הכליות שלך.
->תופעות לוואי של גלוטמין
נטילת גלוטמין עלולה לגרום לתופעות לוואי כגון בחילות, אי נוחות בבטן, גז ועצירות. אחוז קטן של משתמשים דיווחו על חווה כאב חזה, טחורים, הקאות, יובש בפה, כאבי גב, דיכאון, צמא מוגבר, התייבשות, פריחה, הזעה מוגברת, תפקוד לקוי ותסמינים דמויי שפעת הקשורים לשימוש בגלוטמין. com. יש סיכוי קטן כי נטילת גלוטמין עלולה להחמיר התנאים הקיימים במערכת העיכול כגון כיב קיבה, מחלת קרוהן ו pancreatitis.
בטיחות מוסף
להפסיק להשתמש ולדבר עם הרופא שלך אם אתה נתקל תופעות לוואי מטרידות הקשורות לקחת קריאטין או גלוטמין או שניהם. תופעות לוואי קשורות בדרך כלל לקיחת מינון גבוה. מינון התחזוקה הטיפוסי של קריאטין הוא 2 גרם מדי יום לביצוע פעילות גופנית, לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. רוב הנתונים לא מראים תופעות לוואי משמעותיות במינונים טיפוסיים של קריאטין המשמשים עד שישה חודשים, על פי UMMC.מינון של 500 מיליגרם אחת לשלוש פעמים ביום נחשב בטוח עבור גלוטמין, על פי UMMC.
